Начиная заниматься спортом, мы мечтаем о быстрых результатах - тонкой талии, потере ненавистных килограммов и т.д. Сфера спортиндустрии обещает нам чудодейственные программы на любой вкус и мгновенные результаты всего за несколько занятий. Но работают ли они?
Почему же одни продолжают «убиваться» в спортзале, а кому-то достаточно потренироваться всего семь минут в день? Уловка рекламы или доказанный факт? Сколько нужно тратить времени на спорт?
Научно-спортивный эксперимент
Чтобы не быть голословными, мы расскажем об эксперименте. Спортивный физиолог Мартин Джибали и его коллега из Университета Макмастера в Канаде провели ряд исследований. Например, они посадили испытуемых за велосипед, а те - должны были крутить педали с максимальной скоростью в течение 30 секунд. После чего им давали отдохнуть четыре минуты и предлагали повторить упражнение, и так – четыре-шесть подходов. Они тренировались по данной программе три раза в неделю.
Вторая группа испытуемых наоборот - в течение недели крутила велосипед целый час каждый день. Однако результаты, и в первом и во втором экспериментах были одинаковые - улучшение физических показателей организма, таких как способность организма переносить физическую нагрузку, мышечный тонус и состояние сердечно-сосудистой системы.
Учёные выяснили, что такие интервальные тренировки способны увеличить структуру и функциональность основных артерий, так же, как и обычные кардиотренировки. Более того, они улучшают способность организма сжигать жир, даже после окончания занятий.
Мнение профессионалов
Кстати, для профессионалов эффективность интенсивных тренировок очевидна. Например, их практикуют бегуны, велосипедисты и пловцы. Так Роджер Баннистер, перед там как поставить рекорд в забеге на милю в 1954 году, бегал 10 коротких спринтов по 60 секунд с перерывом по две минуты после каждого забега. Спортсмен учился в университете и работал, поэтому мог тренироваться только в обеденный перерыв - то есть 30 минут в день.
Долгие «мучительные» забеги или быстрый спринт?
Также исследователи из Университета Западного Онтарио доказали, что при минимальных временных затратах можно добиться хорошей физической формы. Первая группа добровольцев бегала шесть спринтов по 30 секунд с интервалом четыре минуты, а вторая - без перерыва от 30 до 60 минут.
И у тех, и у других выросла выносливость и уменьшилось количество жира. Результаты одинаковые, но причины разные. Длительные тренировки способствуют увеличению объёма крови, перегоняемого сердцем, а интервальные - улучшают способность самих мышц получать кислород из циркулирующей крови.
