Спешим поделиться несколькими полезными советами, как правильно контролировать своё похудение и перестать переживать из-за кажущегося отсутствия прогресса.
Не ждите быстрых результатов
Люди копят лишние килограммы годами, но начинают переживать, что диета не работает уже через неделю.
Регулярно пересчитывайте, сколько калорий вам нужно для базового обмена
Организм больше всего тратит калорий для того, чтобы «жить», и чем меньше вы становитесь (худеете), тем меньше ему калорий нужно. И это не замедление метаболизма, а обычная физика: маленькой городской машинке нужно меньше бензина, чем огромному грузовику.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Не стоит ожидать, что диета, которую вы подсмотрели у голливудской звезды даст вам такой же результат. У звезды своя норма калорий и другой обмен веществ.
Попробуйте отслеживать среднее изменение веса за неделю
Не секрет, что вес тела меняется в течение дня – что-то вышло, что-то зашло. Увидеть реальную картину похудения можно, высчитывая среднее значение веса за неделю. Для этого ежедневно записывайте свой вес с утра после похода в туалет, но перед входом на кухню. Получив данные за неделю, делите сумму на 7, и вы узнаете свой средний вес. Повторяйте подсчёты еженедельно, и вы увидите, как худеете на самом деле.
Проверьтесь у врача
Нарушение гормонального фона, особенно гипотериоз, менопауза, поликистоз, приём контрацептивов могут серьёзно затруднить путь к фигуре мечты.
Перестаньте нервничать
Результат придёт не сразу, нужно это принять и успокоиться. Тренировки и диеты – это и так огромный стресс, который стимулирует выработку кортизола – гормон стресса. А повышенные уровни кортизола задерживают воду. То есть вы можете терять жир, но весы будут держать это в тайне, так как вода замещает жир. Но в какой-то момент вода достаточно быстро уйдёт, и вы увидите результат своего терпения упорства.