Наука доказывает, что эмоциональная, ментальная и физическая силы взаимосвязаны, и вам нужно построить каждую из них, чтобы по-настоящему преуспевать. Вот наш план, как это сделать!
Пандемия, экономический кризис, политическая нестабильность в мире… 2020-й испытывает всех нас на прочность. В этом году мы все узнали насколько важна физическая и духовная силы для нашего здоровья и выживания, для поддержания наших связей с окружающим миром, а также нашей уверенности в завтрашнем дне. Более чем когда-либо в этот период нам необходимы такие качества, как выдержка, стойкость и напористость, а также физическая сила и выносливость. К счастью, наличие лишь одного из этих качеств, может облегчить «наращивание» всех остальных.
Исследователи обнаружили, что женщины, которые регулярно поднимают тяжелые веса, легче других преодолевают жизненные трудности. «Увеличение вашей физической силы позволяет вам понять, что вы способны на многое, а это, в свою очередь, повышает уверенность в себе», — говорит Рони Уолтерс, автор исследования University of the Highlands and Islands, Шотландия.
«В то же время умственная выносливость дает вам спокойствие и сосредоточенность, которые пригодятся вам на тренировках, чтобы лучше справляться с нагрузками», — добавляет Роберт Вайнберг, профессор спортивной психологии в Miami University, Огайо. С помощью нашего плана вы сможете развивать внутреннюю силу, необходимую для преодоления препятствий, становясь ближе к цели.
Укрепляйте свой разум
Умственная выносливость — это способность сосредоточиться на конкретном деле, сохраняя спокойствие, уверенность и мотивацию в течение долгого времени. «Она связана с выдержкой — важной чертой характера определяющей ваше умение контролировать свое поведение в самых непростых ситуациях, и настойчивостью в достижении цели, — объясняет Анджела Дакворт, профессор психологии, автор книги «Grit». Возбуждения, что неизбежно возникает в начале нового дела или проекта, недостаточно, чтобы довести начатое до конца и сохранять неподдельный интерес к происходящему в течение длительного времени. Чтобы быть настойчивым, вы должны стремиться к цели и предпринимать четкие действия. «Занимайтесь вещами, которые имеют встроенные обязательства, поскольку даже благие намерения на долгом пути к цели легко растерять, — объясняет Дакворт. — Например, если вы договоритесь о работе волонтером, вам позвонит организатор и напомнит об обязательствах.
Еще один способ «нарастить» умственную выносливость — заранее определить способы преодоления возможных препятствий. Это научит вас находить решение проблем под давлением. Например, если вы пытаетесь внести изменения в работу своей компании и знаете, что многие сотрудники будут выступать против ваших идей, постарайтесь предугадать трудные вопросы, которые они зададут, и отрепетировать свои ответы. Тренируйтесь оставаться сосредоточенной и спокойной, когда вы работаете с потенциальными конфликтами.
Еще одна стратегия для усиления умственной выносливости — использовать позитивный разговор с самим собой. Когда вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы начать разрушительный внутренний монолог, который подорвет вашу уверенность, постарайтесь оставаться объективной и посмотреть на проблему со стороны. Просто скажите себе: «Вот где я сейчас нахожусь, а вот варианты выхода из ситуации». Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но используйте образы: например, визуализируйте ситуацию, в которой вы себя ругаете за ошибки, и практикуйте этот самый объективный взгляд со стороны. Попробуйте делать это несколько раз в неделю или даже ежедневно.
Усильте свои эмоции
«Открытость и гибкость являются отличительными признаками эмоциональной силы», — говорит Карен Рейвич, , директор учебных программ Центра позитивной психологии University of Pennsylvania. Дело не в том, чтобы быть стоиком. Тот, кто эмоционально силен, чувствует себя комфортно даже будучи уязвимым, это помогает ему не застревать в каком-либо эмоциональном состоянии.
«Мы часто слышим о том, что если хочешь пережить трудные времена, надо оставаться позитивным и верить в светлую будущее, — объясняет Эмили Анхальт, психолог. — Но настоящая сила заключается в том, чтобы чувствовать полный спектр эмоций и тренировать устойчивость и учится двигаться сквозь препятствия».
Устойчивость — это способность использовать внутренние ресурсы (например, ваши ценности) или внешние (например, ваше окружение), чтобы пережить трудные времена, а затем быть готовым к новым свершениям. И это то, что можно натренировать. Строительные «блоки» вашей устойчивости — это самосознание (понимание своих эмоций, физиологии), контроль внутренних диалогов, оптимизм, следственно-причинная связь. Самосознание помогает вам ясно видеть себя, даже когда картина не привлекательна. Это требует от вас готовности заглянуть внутрь себя. «В этот момент вы можете обнаружить что-то, что вас не устраивает или чем вы не слишком гордитесь», — предупреждает Рейвич. Но акт уязвимости в конечном счете помогает нам стать сильнее и отстаивать то, во что мы верим, даже перед лицом страха. Чтобы еще больше укрепить свою жизнестойкость, Райвич предлагает предпринимать «целенаправленные действия», то есть сознательно делать то, что соответствует тому, кто вы есть, и вашим целям. «Спросите: «Как я могу быть проактивным таким образом, чтобы чувствовать себя настоящей?» — советует она. Делая что-то, что откликается в вашей душе, вы укрепляете свою силу.
Постройте свое тело
Физические упражнения поддерживают ваше здоровье, но они также заряжают энергией ваш ум и наращивают вашу уверенность в себе. «Для этого вам необходимы несколько типов мышечной силы, — говорит Стюарт Филлипс, директор Центра физической активности в McMaster University, Онтарио. Во-первых, это максимальная сила, то есть ваша способность поднимать самую тяжелую вещь, которую только можете. Во-вторых, силовая выносливость, которая позволяет многократно поднимать относительно тяжелую вещь. А энергия, которая, по словам Филлипса, является наиболее важной и наиболее применимой в повседневной жизни и порождает быструю силу (то, что помогает вам бегать, прыгать или быстро встать с пола). Таким образом, тренировка, сочетающая упражнения на все три типа сопротивления будет развивать физическую силу, в которой мы так нуждаемся. Включайте в свое занятия силовые упражнения и плиометрические каждую неделю. Кроме того, ешьте несколько порций насыщенной питательными веществами, богатой белками пищи каждый день, чтобы помочь построить и восстановить мышцы. Высыпайтесь и научитесь восстанавливаться. Силовые тренировки помогут вам сохранить силу вашего тела, точно так же, как наращивание умственной и эмоциональной силы поможет вам преодолеть текущие кризисы и укрепит вас перед лицом будущего.