Когда то мой вес был 120 кг. при росте 182 см. Я Избавился от 42 кг излишней массы тела, и в ближайшее будущее начну набор массы надеюсь что мышечной.
У меня уже был неудачный опыт, набора массы, на исправление этой ошибки ушло приблизительно пол года.
Но не беда, я не тороплюсь жить исправим и эту ошибку и еще успею сотворить массу других ошибок. Зная где был не прав я могу действовать по другому.
Когда я выглядел как бочёнок Я и мечтать не мог о таком результате, я планировал снизить вес хотя бы до 100 кг ну в лучшем случаи до 95 кг. А как то незаметно получилось то что получилось, и скажу по секрету, полученным результатом я не доволен.
С чего начать худеть по ссылке
Я прошел долгий путь к этому результату не скажу что он был сложный но и легким его не назовешь. И на этом пути встречались не однократно так называемые зажоры или обжорство не которые путают могут это называть углеводной загрузкой.
Но я говорю сейчас именно про обжорство, так загрузка это контролируемый процесс, то есть спортсмен уходит в профицит, за частую небольшой в запланированный день, при этом ожидает увеличения веса и не боится этого, мало того он знает что он набирает минимум жира из набранных килограмм.
А зажор это когда ешь без контрольно все до чего дотянулась рука и лучше по жирнее и по слаще и под завязку не придерживаясь БЖУ А по окончанию обжорство испытывают ужас видя что вес увеличился килограмма на 3 и за частую на этом и заканчивается вся история с похуданиями.
Как не сорваться в стать по ссылке
Придумывают себе успокаивающею сказку про гены и особенный метаболизм. Таких особенных людей как вы Все в том числе и я. Организм настроен так что делает запасы при любом удобном случаи и пытается экономно их расходовать, иначе нашего вида не существовало бы.
У меня раз в месяц, а то и больше, случаются зажоры. И это нормально без этого я думаю не получиться. С опытом ко мне пришло понимание как обжорство делать контролируемые, и к вам со временем придет, понимание как минимизировать последствия, то есть научитесь утолять жажду калорий, и при этом сохранять желание и дальше избавляться от избыточного веса.
Теперь расскажу собственную историю про недавний свой зажор за 2 дня я набрал почти 6 кг.
У меня по плану было снизить вес до 80 кг и начать набор мышечной масс. 30, 31 декабря я достиг 79,9 килограмм. И тут случился новый год, в принципе я и хотел не отказывать себе в еде в этот день. И за 2 дня мой вес увеличился на 5,8 кг и составлял 85,7 кг. 3 января я начал следить за питанием и снизил калорийность, но все равно остался в небольшом профиците 4 января уже ушел в дефицит. 5 числа я уменьшил вес почти на 2 килограмм и вес составил уже 83,6 кг. 6 числа вес 81 кг. 7 числа 81,2 вчера было много соли, соленные огурчики, помидорчики. 8 числа вес 80,7 кг. И наконец 10 числа вес 79,8 вернул свой вес до новогоднего обжорство. Согласитесь если бы набранной массой был бы только жир я бы не мог за 7 дней избавиться от почти 6 килограмм. Да и по большому счету тут не так важно время. Могло уйти больше времени, могло уйти меньше, а могло не когда. Главное не бросать а продолжать следовать свой цели. Отдохнули, расслабились, сняли напряжение и дальше в путь.
Какие продуты съесть чтобы похудеть в статье по ссылке
Так все же? Что делать если сорвался и нажрал за сутки несколько килограмм?
- Надо не паниковать не винить себя, и перестать себя жалеть, какой несчастный и жизнь несправедлива. Как раз справедлива каждый получает то что заработал, было время когда люди хвалились набранными килограмма. Было почетным приехать с курорта набрав несколько килограмм, и окружающие говорили как вы помолодели отдохнув и набрав вес.
- Надо всего лишь начать снова следить за питанием. Большая часть набранного веса это вода, она так же быстро и сольется, ну а новый образовавшийся жир снова израсходуете если он вообще образовался. Иногда бывает, что вес набирается даже если не выходил за рамки калорийности. К примеру если съели много соленного или когда вы много урезали углеводов, и вдруг случайно проглотили быстрых углеводов. Отек обеспечен даже если вы находились в дефиците калорийности. Да что говорить про еду, бывает плохо спали или приболели и на утро отек на лице. Не говоря уже про женские особенности организма.
- Делать запланированный день с небольшим профицитом, в идеале с определенным набором продуктов. Я к примеру приблизительно раз в неделю ухожу в небольшой профицит, но при этом недельная калорийность остается в дефиците. То есть если я один раз в неделю немного переем, я все равно останусь в дефиците и мой вес уменьшиться.
Принцип как это работает, примерно выглядит так.
Приведу для наглядности в цифрах, при 2500 калориях в день мой вес стоит на месте при 2000 калорий я уменьшаюсь. Чтобы мой вес за неделю не изменился мне нужно съесть 17500 калория (2500*7=17500) в течение недели. Если питался неделю не превышая 2000 калорий недельная калорийность составит 14000 калорий (2000*7=14000). Недельная Разница составляет 3500 калорий (17500-14000=3500). Это и есть количество дефицита. Мог бы соблюдая 2000 калорий в день, условно потерять 380 грамм жира за неделю. А Если я в какой то из дней устрою обжорства с профицитом в 3500 калорий то есть съем 6000 калорий (2500+3500) за день то мой вес не измениться. Если у меня будет двухдневный такой праздник по 6000 калорий то мой вес увеличиться на 380 грамм жира. А если я для снятия напряжений устрою раз в неделю небольшой праздник живота с профицитом в 1000 калорий(2500+1000) то мой вес уменьшиться на 270 грам жира.
К чему эти расчеты? Зная эту разницу вы можете устраивать праздник живота, снять напряжения. И при этом худеть.
Хочу отметить, что все эти расчеты округленные и условные и применимы ко мне. Совершено не обязательно делать раз в неделю себе поблажки, можно и реже. К примеру можно это делают раз в две недели либо привязывать к праздникам, тут как вам удобно.
А чтобы узнать, как именно ваш организм реагирует на какой то объем пищи, при какой то активности, вам придется набить собственные шишки.
Можно сказать надо провести опыты над своим организмом. И для этого надо контролировать питания, взвешивать и записывать все съеденное, подсчитывать съеденные калорий. В идеале записать съеденное прежде чем ручонки потянули это в рот.
И на самом деле это легко, задача для начальной школы, и не надо видеть сложность где её нет. Начни и сразу станет все понятно. Соглашусь, что это не привычно, но ни как не сложно.
Я понимаю привычно обжираться, поэтому эта привычка и привела к дополнительным подбородкам и модифицированными боками.
Схема не совершенна, но другой нет. Узнав свои рамки вы сможете более обдуманно принимать решения. Это действие несколько замедляет процесс похудания, но зато придает сил двигаться дальше к намеченной цели.
Вывод такой.
Не вводим себя в ступор, испугом набранных килограмм. А беремся выполнять прежнею работу по снижению избыточного веса, после небольшой паузы. Без Праздника для живота не обойтись.
Делитесь своим опытом в комментариях, это может кому то помочь. Подписывайтесь мне есть чем с вам поделиться.
Всего вам доброго до встречи.