Всем привет! Рада приветствовать каждого на своем канале о здоровье.
Из этой статьи вы узнаете о здоровых привычках, которые помогут вам в построении своей идеальной фигуры.
1. Первое и самое важное, что необходимо взять за основу – это качественный, разнообразный и сбалансированный рацион питания. В нем должно присутствовать все - от куриной грудки до орехов. И быть идеальное для твоего веса соотношение белков, жиров и углеводов, для здорового организма и красивой фигуры.
2. Соблюдай водный баланс. Не забывай пить воду. Недостаток воды может негативно сказаться на твоем здоровье.
3. Употребляй витаминные добавки (омега-3, комплексные витамины, витамин C и D). Применять их лучше после консультации с врачом.
4. Запомни, никаких быстрых диет и голодовок на короткие дистанции, которые могут нанести только вред для твоего здоровья. Все, что ты сбросишь в этот период, вернется обратно, но уже в двойном размере. Худеть нужно качественно и в долгосрочной перспективе. Поэтому, наберись терпения.
5. Отовсюду можно услышать, что нужно заниматься только тем, что действительно приносит удовольствие. Это правило так же распространяется и на физическую активность. Не обязательно изнурять себя бегом на беговой дорожке в зале, если ты не любишь это. В мире спорта есть очень много различных тренировок, и уж точно одна из них сможет тебе понравится.
6. Не забывай баловать себя любимыми вкусняшками, это поможет предотвратить срыв на фоне психоэмоционального голода. Помни о правиле, что на 80% рациона полезной пищи, приходится 20% «запрещенных», но таких вкусных продуктов!
7. Избавься от ограничений в питании во время праздничных дней. Этот тортик выглядит весьма аппетитно и так хочется, чтобы кусочек перепал тебе. Тогда съешь его. Но на следующий день спокойной возвращайся в привычный режим питания с дефицитом или профицитом калорий.
8. Забудь про то, что нельзя есть после 18:00. Ешь тогда, когда тебе удобно, но при этом соблюдай свою норму калорий. Например, если ты любишь плотный завтрак или обед, но легкий ужин, то сделай именно так. У каждого человека могут быть свои предпочтения на этот счёт. Выстрой свою грамотную систему питания, учись чувствовать свой организм.
9. Полноценный сон должен быть неотъемлемой частью твоей жизни. При недосыпе возникают проблемы с выработкой гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Поэтому, когда ты страдаешь от бессонницы, кушать хочется в два раза больше.
10. Не испытывай чувство вины за оставленную еду в тарелке. Задавай себе каждый раз следующие вопросы во время приема пищи «Достаточно ли я сыта? Я точно наелась?». Отвечай честно и уже исходя из этого решай – доесть тебе или нет. Но ты всегда можешь спокойно оставить еду на тарелке, и тебе за это ничего не будет. Ведь тебе больше не 5 лет и мама не стоит над тобой, требуя доесть последнюю ложку.
11. Убирай запреты из своей жизни напрочь. Парадокс – чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется. Запретный плод сладок.
12. Так же стоит забыть и о разгрузочных днях. Если в один день ты переела – ничего страшного, просто на следующий день вернись к обычному режиму питания и продолжай питаться в рамках дефицита/профицита калорий.
13. Старайся находить повод для улыбки во всем. Улыбка на твоем лице должна мелькать чаще.
14. Перестань заедать проблемы. Реши первоначальную проблему, разберись что тебя тревожит – это будет намного полезнее. Учись жить осознанно. Надо понимать, что съеденная шоколадка проблемы не решит, а только сделает хуже в долгосрочной перспективе.
15. Относись к себе и своему телу с уважением.
Вес – это всего лишь цифра, которую легко изменить, если подходить к ней с умом и правильно. Корить себя за цифру на весах – дело гиблое, это прямой путь к расстройству пищевого поведения.
Измени подход к похудению. Пусть это будет интересным и увлекательным процессом для тебя, ведь ты познаешь свое тело и учишься слушать его. Хвали себя за усилия которые ты приложила и цени свой труд, который ты делаешь изо дня в день для своего здоровья.