Считаете ли вы, что вам нужно усердно работать каждый божий день, чтобы не отставать от ожиданий, которые, по вашему мнению, возлагаются на вас другими?
Или вы чувствуете, что когда-нибудь ваш начальник и коллеги поймут, что вы действительно не понимаете, о чем говорите?
Если это относится к вам, возможно, вы испытываете симптомы синдрома самозванца. Хотя это может быть неприятно и утомительно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть и изменить его чувства в своей жизни.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца назван правильно. Он используется для описания чувства, с которым кто-то борется, когда ему трудно признать свои собственные достижения. Им кажется, что в любой момент окружающие поймут, что они мошенники, и на самом деле не знают, что они делают.
Они объясняют свои достижения «удачей». И они борются под давлением чувства, что они должны идти в ногу с начатыми шарадами. Они могут бороться с ощущением, что они не достигли того же уровня, что и те, с которыми они работают.
Вот некоторые общие признаки, которые могут свидетельствовать о том, что вы боретесь с синдромом самозванца:
- Чувствуете себя подделкой
- Вы думаете, что вам просто повезло.
- Верьте, что любой может делать то, что делаете вы.
- Вы добились успеха только благодаря помощи
- Верьте, что в ваши связи – и только из за них вы всего добились
- Думайте, что люди просто хорошо к вам относятся, когда делают вам комплименты, и что на самом деле они этого не имеют.
- Боретесь с перфекционизмом
- Верьте, что неудача - это не нормально.
- Дискредитировать свои достижения
В целом, если вы боретесь на работе или в бизнесе, чувствуя, что на самом деле не знаете, что делаете, и боитесь, что другие в конечном итоге узнают об этом, это может быть синдром самозванца.
Кто страдает синдромом самозванца?
Раньше считалось, что синдром самозванца страдают только женщины. Однако, нет реальной разницы между количеством мужчин и женщин, которые борются с этими симптомами
- «Перфекционисты», которые чувствуют, что проигрывают, если не преуспевают во всех делах, которые они намеревались сделать. Если они не все делают правильно, они сомневаются в своих способностях.
- «Прирожденный гений» начинает усерднее работать в своей области, когда они привыкли к тому, что вещи приходят к ним естественно. Это может заставить их почувствовать себя мошенниками.
- Тот, кто считает себя «экспертом» в своей области. Они могут застрять, чувствуя, что они должны знать все, что нужно знать о предмете, иначе они - фальшивки.
- «Супермены» и «суперженщины» считают, что им нужно много работать, чтобы добиться успеха во всех сферах жизни.
- «Солисты» не будут просить помощи у других. Они думают, что если они не могут сделать все самостоятельно, то они самозванцы.
Как победить синдром самозванца
Если вы испытываете синдром самозванца, вы можете воспользоваться некоторыми стратегиями и советами, чтобы с ним справиться.
Избегайте игры в сравнение
Если вы проводите все свое время, сравнивая себя с другими, вы легко можете начать чувствовать себя никчемным. Может показаться, что другие добиваются успеха без особых усилий, в то время как вам нужно очень много работать, чтобы не отставать. Но правда в том, что вы не знаете, что думают, чувствуют или переживают другие, если они не честны с вами.
Форбс опубликавал статью, в которой объясняет, что мгновенных успехов не бывает. Со стороны может показаться, что бизнес или человек преуспели быстро и с небольшими усилиями, но в действительности все было иначе. Когда вы примете эту реальность, это поможет вам перестать оказывать на себя такое давление.
Измените ваше видение синдрома самозванца
Можно легко подумать, что синдром самозванца - это плохо. Однако на самом деле это может быть хорошим знаком в вашей жизни. Если вы испытываете синдром самозванца, это может означать, что вы выходите из своей зоны комфорта.
Если вы делаете только то, что умеете делать хорошо и легко, тогда вам не будет трудно думать, что вы не способны на это.
Поэтому вместо того, чтобы рассматривать синдром самозванца как нечто плохое, думайте о нем как о хорошем знаке того, что вы растете в своей жизни. Это может помочь вам сместить фокус, чтобы научиться преодолевать это, вместо того, чтобы чувствовать себя застрявшим в нем.
Научитесь принимать конструктивную критику
Если вы боретесь с синдромом самозванца, вам может быть трудно принять конструктивную критику. Важно помнить, что конструктивная критика - это способ улучшить себя и свои навыки. Но если вы обижаетесь каждый раз, когда получаете его, это не принесет вам такой же пользы.
Всегда есть вещи, над которыми нам нужно будет работать и улучшать в жизни. Так что нет причин обижаться, если кто-то дает вам обратную связь, которая может помочь вам расти.
По мере того, как вы получаете конструктивную критику в будущем, вы можете попытаться рассматривать ее как полезную вещь, которая помогает вам, вместо того, чтобы указывать на то, что вы делаете неправильно.
Измените свой взгляд на неудачу
Если вы боретесь с синдромом самозванца, вы можете страдать от страха неудачи. Если вы считаете неудачу чем-то плохим в жизни, это может заставить вас сделать все возможное, чтобы ее избежать. Однако иногда все терпят поражение.
Неудача не обязательно должна быть окончательным результатом вашей жизни. Вы можете потерпеть неудачу в чем-то, но вы можете использовать информацию, которую вы узнали за это время, чтобы двигаться вперед более успешно.
Самые успешные люди в жизни тоже потерпели неудачу на своем пути к успеху. Некоторые из них считают, что если у вас ничего не получается, значит, вы на самом деле не пытаетесь расти. Если вы будете рассматривать неудачу как ступеньку к успеху, это поможет вам преодолеть чувство синдрома самозванца.
Создать план
Если вы чувствуете, что всегда «летите на заднем сиденье», вы можете чаще испытывать синдром самозванца. Постоянные попытки разобраться во всем по ходу дела могут оставить у вас ощущение, будто вы действительно не знаете, что делаете.
Если вы вступаете в новую роль на работе или в своей жизни или беретесь за новый проект, может быть полезно составить план, которому вы будете следовать. Это не означает, что вам не нужно время от времени корректировать план. Но наличие простого направления, которому нужно следовать, может помочь вам преодолеть чувство незнания, что вы делаете.
Документируйте свои успехи
Умение распознать и признать свой жизненный успех может иметь большое значение для преодоления синдрома самозванца. Есть много разных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь в этом.
Например, если кто-то поздравляет вас или признает достигнутый вами успех и то, чего вы достигли, скажите спасибо вместо того, чтобы отклонять его комплимент. Люди с синдромом самозванца нередко пытаются оправдать успех, которого они достигли в жизни. Это может затруднить преодоление синдрома самозванца.
Это может помочь вести учет любых комплиментов, полученных вами за свои достижения. Это может быть электронное письмо от счастливых клиентов или запись чего-то доброго, что вам сказал начальник.
Когда у вас есть день, когда вы действительно боретесь с чувством синдрома самозванца, вы можете оглянуться назад на эти прошлые комплименты и признания, чтобы увидеть свой успех и то, как вы помогали людям.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы преодолеть синдром самозванца, - это задокументировать свои ежедневные успехи. В конце рабочего дня или перед сном запишите как минимум три дела, которые вам удалось сделать за день.
Это могут быть мелочи или большие вещи. Неважно, что они собой представляют, это просто деятельность, которая может помочь вам начать рассматривать и принимать то, чего вы добиваетесь в жизни.