Привет, спортсмены! Сегодня будем спорить, но совсем немного.
Пока я придумывал название для статьи, я уже представлял примерную цифру, но о ней немного позже. А пока разберемся по порядку.
Когда я еще учился в колледже, нам предоставлялись таблицы с примерными антропометрическими данными для того или иного возраста. Но признаюсь вам честно, те данные совсем не учитывали рост человека. А мы то с вами понимаем, что рука даже в 40 см смотрится по-разному у человека ростом 160 и ростом 190.
Но кроме роста на визуальный эффект будет влиять и вес человека. Чем меньше вес атлета, но больше охваты бицепса, тем более внушительно они будут выглядеть.
Также на визуал сильно влияет и качество тела, 40 см сухих мышц и 40 см «залитых» смотрятся совсем неодинаково.
Если взять атлета среднего роста 170-180 см с весом тела 70-80 кг, то при натуральном тренинге он будет иметь охваты бицепсов около 40 см. И да это будет очень хороший показатель, особенно когда мышцы набраны качественно.
Мне удавалось раскачивать руки до 47-49 см, но увы не качеством. И скажу с уверенностью, что 43 см сухая выглядит намного внушительнее, чем 48 «на массе».
Таким образом для атлета ростом 175-178 см руки по 40 будут выглядеть более менее достойно. Каждые дополнительные 10 см в росте требуют от вас дополнительных 2-х сантиметров в охватах, и наоборот. Плюс минус с такими параметрами можно выглядеть более менее атлетично. Это касается только среднестатистических атлетов.
Признаюсь честно, что я еще не видел «сухой» руки в 50 см. Как говорится почти у любой бабули руки по 50, но сухая и качественная «банка» в 50 см да еще и в «натурашку»… в общем история «мутная»…
Как увеличить размер бицепса
Для этого нужно тренировать 3 мышцы: трицепс, брахиалис и бицепс, и как вы заметили бицепс я поставил в конец списка. И это оправдываю тем, что трицепс дает большую часть объема руке, а брахиалсы отвечают за лучший визуал.
Топовые упражнения для рук
Отжимания на брусьях с весом - для трицепса
Молотковые сгибания с гантелями - для брахиалисов
Сгибания рук со штангой - для бицепсов
Только помните про главное правило натурального атлета: лучше силовая тренировка без «пампа», чем «памп» без силовой тренировки.
Примерные рабочие веса
В отжиманиях на брусьях - +60 кг на 6-8 повторений, в «молотох» 28-29 кг на 6-8 повторений, в сгибаниях со штангой около 50 кг на 8-10 повторений. При этом собственный вес около 80 кг.
Если статья будет интересна, но в будущем могу рассказать про эталонные параметры и их совместимость друг с другом таким образом, чтобы тело выглядело наиболее эстетичным. Кстати, для девчонок тоже есть свои примерные характеристики.
Также узнайте, как нужно выглядеть настоящему мужчине в 2021 году 👉 статья здесь
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»