Ранее мы писали про то, что такое синдром выученной беспомощности, а сегодня поговорим о том, как сломать клетку в своей голове.
1. Напишите на листке, к чему вас привело перекладывание ответственности. Отметьте события и негативные последствия, которые они повлекли, когда вы полагались на других людей.
2. Опишите, каков мог бы быть результат, если бы вы полагались только на себя.
3. Выпишите все свои негативные убеждения, связанные с невозможностью достичь успеха в жизни и постарайтесь вспомнить, кто вам их внушил. Ментально отправьте этому человеку все его предрассудки обратно.
4. Вспомните свой прошлый опыт, когда вы достигали успеха, полагаясь лишь на себя.
5. Разрешите себе ошибаться. Это нормально. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Сейчас при приеме на работу в крупные и успешные компании ценятся сотрудники, которые прошли через ряд ошибок и вынесли из них уроки, а не люди с чистенькой и лживой репутацией.
6. Задавайте себе вопросы, так ли это, верна ли моя идея? Проверяйте факты, а не опирайтесь на свои искаженные убеждения, навязанные другим человеком.
7. Начните контролировать свою жизнь с малого. Заведите ежедневник, планировщик, отслеживайте свои успехи, прощайте себе ошибки.
8. Спрашивайте себя: «Чего я хочу?» Составляйте на день список из 3-5 пунктов, которые принесут вам удовольствие.
9. Хвалите себя за достижения. Хотя ваш успех уже сам по себе является вознаграждением, часто его недостаточно для мотивации на пути к цели, а — потому, придумайте вознаграждение, чтобы себя стимулировать.
10. Научитесь радоваться мгновению. Здесь и сейчас. Не думайте, что где-то там, когда-то, может быть лучше. Живите сейчас! Берите свою жизнь в свои руки!
Обращайтесь в «Крепость», если вы страдаете синдромом выученной беспомощности из-за пережитого абьюза или домашнего насилия. Мы поможем.
