Чтобы получать удовольствие от жизни, нужно это удовольствие осознавать. Как часто вы делаете что-то не на автомате, не на бегу или не в полусонном состоянии?
Например, завтракая утром, вы каждый раз наслаждаетесь вкусом еды, ароматом чая или кофе? Когда ждёте на остановке свой транспорт, вы получаете радость от вида яркой осенней листвы, первого снега, пронзительно синего неба или от таких уже редких лучей солнца?
Жизнь становится намного сочнее, когда умеешь жить в моменте, осознанно, здесь и сейчас. И умение это не так уж сложно натренировать. Например, в книге «Интегральный коучинг» её авторами Мариной Даниловой, Яной Мельвиль и Александром Савкиным собраны целых 105 упражнений для развития осознанности. Я поделюсь с вами пятью основными из них 👇
1️⃣ Возвращение к себе
Мы так часто застреваем в прошлом или беспокоимся о будущем, что не замечаем, как мимо нас пролетает самое главное — наше настоящее. Это простое упражнение поможет вам научиться практиковать осознанность.
«Установите таймер на три звонка в течение дня. Сделайте остановку в момент срабатывания таймера и задайте себе три вопроса: что я делаю? о чём я думаю? что я чувствую?»
2️⃣ Интуиция
Интуиция по сути — это голос внутреннего Я, вашего бессознательного, которое уже знает все ответы на важные для вас вопросы. Прислушивайтесь к ней почаще.
«Вспомните ситуацию из своей жизни, когда интуиция помогла вам. Как это было? Каким образом она проявляла себя (через образы, мысли, ощущения и прочее)? Что вы при этом чувствовали?»
3️⃣ Метафора
Иногда мы не понимаем, почему нас перестаёт радовать наша жизнь. Для обнаружения проблемы порой достаточно найти подходящую под обстоятельства метафору. Например: «Я чувствую себя Золушкой из сказки, на которую всё сваливают и сваливают дела и чужие обязанности. И мне уже кажется, что я никогда не попаду на бал»
«Подумайте, на кого из героев вы сейчас похожи. Опишите ситуацию как можно подробнее, а потом нарисуйте. Что бы вам хотелось изменить: добавить цвет, убрать фигуры, поменять их местами? Что эти изменения означают для вас?»
4️⃣ Транспортирование
Если вам нужно решить какую-либо задачу, но вы не совсем понимаете, как именно это сделать, представьте себе двух людей, один из которых является специалистом по этому вопросу, а второй — полный ноль в этой теме.
«Подумайте, как выглядят эти люди, какие у них жесты, какой характер. Как бы они подошли к решению этой задачи? И поочередно представьте себя сначала первым человеком, а потом вторым. Запишите обе точки зрения, подумайте, как они могут вам помочь»
5️⃣ Тень
Как и у Луны, у нас у всех есть своя теневая сторона — так называемая тёмная сторона, которую мы обычно не только не показываем окружающим, но и сами стараемся избегать.
«Тень в психологии — это желания, качества, переживания, которые мы в себе отрицаем. Если не признать эту сторону своей личности, она может проявиться в самый неподходящий момент»
Когда мы принимаем себя полностью — такими, какие мы есть — нам становится легче понимать себя и свои желания, мы яснее видим тот путь, по которому хотим пройти. Мы начинаем жить осознанно, в настоящем, и притягиваем то будущее, о котором мечтаем.
А вы получаете удовольствие от своей жизни?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
ВНИМАНИЕ!
Это BLACK FRIDAY от психолога Павла Ракова! Только 23-29 ноября 2020 года скидка на все программы обучения до 85%!
ВСЕ СЕКРЕТЫ ОТНОШЕНИЙ ЗДЕСЬ 👉 УЧАСТВОВАТЬ