Итак, вы выбрали интервальное голодание по схеме 16/8. Это значит, что ваше пищевое окно составляет 8 часов - это тот промежуток времени в течение которого можно есть.
Следующие 16 часов - голодаем. Можно пить жидкость с нулевой калорийностью:
- чистую воду;
- воду с лимоном;
- чай без сахара и сахарозаменителя;
- кофе без сливок/молока и также без подсластителей.
Даже если вы используете сахарозаменитель, не содержащий калорий, в период голода лучше про него забыть, чтобы не вызывать скачок инсулина в крови.
Вроде бы все просто: 8 часов ешь, 16 голодаешь. Например, завтракаешь в 10, тогда ужин в 18.
Однако, все мы люди, а не роботы, и не всегда получается придерживаться выбранного расписания.
НО на самом деле необязательно каждый день есть строго по выбранному графику. Границы пищевого окна можно двигать!
Главное, не забыть выдержать полноценный голодный период в 16 часов. По крайней мере, 15, если по-другому не получается, но не меньше!
Например, сегодня вы поели, как положено, а завтра позавтракали только в 12. Значит, можете спокойно поужинать в 8 вечера.
На следующий день вы по идее должны поесть в 12, но если это слишком поздно, то сдвигаете завтрак на 1 час - на 11 утра.
Важно, чтобы ужин был не позже, чем за 4 часа до сна!
Если вы поздняя птица, утром долго раскачиваетесь и не хотите завтракать, не завтракайте. Не надо себя насиловать. Можете начать прямо с обеда. Но это не значит, что тогда можно кушать ночью. Все-таки набить желудок и лечь спать - не лучшая идея.
Ночью организм должен отдыхать, в том числе и от переваривания пищи. А если период воздержания от еды еще и длинный, он исчерпает запасы калорий, полученных за день, и начнет для поддержания своего функционирования жечь жировые депо.
А чтобы не объедаться в пищевое окно и тем самым не тормозить похудение, калории считать необязательно! Достаточно не размазывать еду на несколько приемов пищи, оставить 2-3 и никаких перекусов!
Одну из трапез следует сделать максимально легкой, больше похожей не на полноценный обед, а к примеру, на полдник. Вместо первого-второго и компота - пара фруктов, салатик или тарелка нежирного супа.
На эту тему можно почитать мой онлайн-дневник похудения:
Начинаю эксперимент по интервальному голоданию
Что такое интервальное голодание: варианты схем
Промежуточный отчет по 10-дневному интервальному голоданию
Буду благодарна за поддержку в виде лайка. Подписывайтесь на канал - вам не трудно, а мне приятно.
