Здравствуй, мой читатель!
Наверняка есть счастливые люди, которым эта проблема незнакома. Ну, или пока еще не знакома. Не вспомню, чтобы в юности бывало сложно уснуть: только голова касалась подушки и уже забываешься прекрасным сном.
А сейчас иногда ворочаешься полночи – то подушка низкая, то высокая, то под одеялом жарко, то согреться не можешь. А ведь проблема не в этом.
Мы привыкли вечером подводить итоги дня: крутим мешалку в голове кому и что сказал не так, что сделал не так и поругать себя не забываем – за все, что давно пора начать делать, а откладываем, потому что совсем не хочется за это браться.
Ну а если случается серьезный стресс, который выбивает из привычной колеи течения жизни, то можно лишиться сна и на полгода – был у меня такой опыт… Очень неприятное состояние – стеклянным сознание становится – организм включает все возможные ресурсы, чтобы как-то поддержать ваше существование.
Снотворное в такой ситуации не помогает – только притупляет сознание и ползаешь потом, так и не уснув, как сонная муха. Проблема заключается в тотально перевозбужденной нервной системе, даже если внешне вы выглядите спокойным.
Если нет возможности перенести себя любимого в отпуск на теплые или холодные))) берега, чтобы сменить обстановку, то действовать будем, исходя из текущей ситуации.
Чтобы с проблемой справиться собственными силами будем действовать поэтапно:
1. Осознаем, что это проблема существует. И что она не пришла извне – она наша-родимая и нам придется с ней справляться самим.
2. Принимаем тот факт, что делать что-то необходимо, если оставить ситуацию и наше к ней отношение без изменений, то ничего само собой не рассосется – так и останетесь один на один с бессонницей, а нервная система будет только расшатываться еще больше – вы же не отдыхаете.
3. Первым делом составьте себе распорядок дня. Это непривычная для большинства из нас задача, снимет с вас часть проблем с выбором, которым постоянно занята ваша голова и уберет многозадачность. Все делаем поэтапно и в соответствии с намеченной линией.
4. Обязательно в этом новом для себя распорядке дня уделите время на:
- 10 минутную утреннюю зарядку
- 30 минутную дважды в день или часовую раз в день прогулку на свежем воздухе. Причем крайне важно, чтобы это был не марш-бросок в магазин или до ближайшей станции метро по дороге на работу, а именно спланированная прогулка, в каком-нибудь уголочке живой природы, где можно наблюдать за деревьями, птицами, водой в пруду – это очень расслабляет
- Читайте интересные книги, а еще лучше сказки – полчасика перед сном – очень настраивает на позитив. Возьмите с полки «1000 и 1 ночь» давно ведь не открывали.
- Заваривайте себе вечером ароматные травяные чаи, пусть это станет обязательным ритуалом.
5. Ваша спальня должна вам нравиться и спать вам в ней должно быть комфортно и удобно. Подумайте, может, настало время поменять подушку или одеяло или сменить уже поживший матрас? Переставить кровать в комнате? Купить сатиновое постельное белье?
Перед сном обязательно проветривайте комнату, да и спать лучше с открытым окном, если оно не выходит на шумную городскую магистраль. Можно зажечь аромалампу с маслом герани или иланг-иланга, они расслабляют.
Самое важное – это вспомнить, что вы не робот, а человек и начать делать для себя приятные и важные вещи. Принимайте себя со всеми своими недостатками. Любите себя, берегите! И сон обязательно вернется.
