Разминка прошла как и обычно.
Основной блок.
Жим штанги лёжа. В перерыве между разминочными подходами сделал одну серию СтД жим ногами платформы для выработки гормонов.
Сегодня должен был делать тонизирующую тренировку на жим из трёх отказных подходов, но некому было страховать в зале, поэтому ограничился подходами до отказа.
Получилось 3х8 повторений. До этого дня я жал этот же вес только на 6-7 повторений. Получается сила выросла на два повтора. Это приятно.
КИТ (круговая интервальная тренировка)
Три круга и три упражнения.
Бег в упоре 50 раз
Выбросы штанги 35 кг - 10 повторений
Подтягивания - 10 повторений.
Отдых между кругами был от одной минуты до двух.
Сегодня было что-то тяжеловато, возможно из-за резкого понижения температуры на улице.
Блок СтД (статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - одна серия
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
