Тренировка 18.11.2020

Разминка прошла как и обычно.

Основной блок.

Жим штанги лёжа. В перерыве между разминочными подходами сделал одну серию СтД жим ногами платформы для выработки гормонов.

Сегодня должен был делать тонизирующую тренировку на жим из трёх отказных подходов, но некому было страховать в зале, поэтому ограничился подходами до отказа.

Получилось 3х8 повторений. До этого дня я жал этот же вес только на 6-7 повторений. Получается сила выросла на два повтора. Это приятно.

КИТ (круговая интервальная тренировка)

Три круга и три упражнения.

Бег в упоре 50 раз

Выбросы штанги 35 кг - 10 повторений

Подтягивания - 10 повторений.

Отдых между кругами был от одной минуты до двух.

Сегодня было что-то тяжеловато, возможно из-за резкого понижения температуры на улице.

Блок СтД (статодинамики)

Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - одна серия

Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия

Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.

На этом завершил тренировку.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb