Умение держать баланс🤸♀️ и сохранять равновесие🧗♀️ жизненно важно для человека. Тем более что у многих нередко отмечаются определенные проблемы с этим.🙄
Почему важно сохранять равновесие и что поможет в этом?
Каждый раз при совершении человеком любого движения👋 его мозг🧠 и глаза👀 обрабатывают огромное количество информации о том, что происходит вокруг🌏. Ноги🦶 оценивают изменения местности и то, по какой поверхности вы передвигаетесь: по ровной или бугристой, по асфальту или земле и т. д.🏞️ Руки💪 качаются в определенном темпе и ритме тоже не просто так, а чтобы помогать сохранять устойчивость. Мышцы и суставы обеспечивают определенную силу, которая позволяет двигаться вперед,🚶♀️ останавливаться🧍♀️ при необходимости и менять направление.🕺
Держи баланс!
Чувство равновесия помогает человеку поддерживать свой центр тяжести в процессе стойки,🧍♂️ ходьбы,🚶♂️ прыжков,🤾♂️ бега,🏃♂️ сгибов,🧎♂️ скруток🤸♂️ и при прочих движениях.🤹♂️ Люди обычно воспринимают возможность ходить ровно и стоять, не заваливаясь, как данность, не задумываясь о том, как эта система работает и насколько она сложна.🤔
Однако эта система может работать с перебоями,🥺 например, из-за травм физических,😣 а так же и умственных.🙉 И ещё она естественным образом ухудшается с течением времени.🕠 С возрастом🧓 информация, поступающая от тела к мозгу, передается чуть более замедленно. Мышцы теряют эластичность и силу, суставы остаются без присущей им гибкости.🦾
С возрастом👩🦳 изменения гибкости, мышечной силы, чувствительности тела, рефлексов и даже умственных функций способствуют ухудшению общего баланса.
По статистике, у трети пожилых👨🦳 людей случаются травмы🤕 в результате падения хотя бы раз в год, а то бывает и чаще. Чревато это гематомами, ушибами, растяжениями, переломами и особенно опасно и жёстко если получить травму шейки бедра.
Подвержены сбоям равновесия тела и молодые люди.🤷♀️ Пусть и реже.
Обычно люди не задумываются,🙇♀️ что есть определенные проблемы с телом, и думают, что это просто стечение обстоятельств или невезение.🤦♀️
Сейчас не особо активно проводит время большая часть человечества.👩💻
Можно вообще не вставать с дивана : работа, еда, друзья, магазины, развлечения перенеслись в домашние условия.🖱️ А в период карантина,😷 нас ещё и насильно закрывали по домам, развивая и показывая нам, что можно не выходить из дома и жить полной жизнью.😒 Но чем меньше мы двигаемся, тем больше проблем со здоровьем получаем, так как наш организм ещё не готов к такой сидячей жизни.😵
Во время удержания равновесия в организме задействуются множество органов чувств:🙇♂️
- Зрение👀
- Внутреннее ухо👂
- Внутримышечные и внутрисуставные сенсорные рецепторы🧠
Благодаря всем этим рецепторам наш организм может точно расположить каждую часть тела в пространстве. Это называется проприоцепцией.
Благодаря проприоцептивной системе вы можете стоять, ходить, бегать.🙌 Развивая эту систему, повышается скорость реакции и качество информации, передаваемой от тела к мозгу. Это поможет вам в спорте и в повседневной жизни.👌
Особое внимание следует уделять внутреннему уху,👂 которое похоже на лабиринт по своему строению. Его нередко называют одним из главных органов, позволяющих удерживать равновесие.🚴♀️ Поэтому врачи частенько говорят, что баланс нарушается именно из-за проблем со средним ухом.
Проверки чувства равновесия:
Встаньте на одну ногу🦵 и удерживайте это положение сначала с открытыми глазами,👀 а затем с закрытыми. Если вы продержались менее 20 секунд в статическом равновесие, (т. е. не двигаясь) то вам необходимо поработать над поддержанием баланса.
Вот несколько полезных советов для этого.🙋♀️
Чтобы стабилизировать свое положение, нужно поработать с динамическим балансом.🏄♀️ Для этого важно задействовать глубокие мышцы, выбирая асимметричные упражнения, такие как выпады, движения с упором на одну ногу и т.д.🧎♂️
Некоторые аксессуары⛸️ для фитнеса позволят вам работать над стабилизацией и таким образом развивать свое равновесие: фитбол,🏐 подвесная тренировочная петля, балансировочная платформа, диск для балансирования.🥉
Выполнять упражнения желательно утром,🌥️ 3 раза в неделю (или каждые 2 дня), и тогда вы быстро увидите прогресс!
Хотели бы видео📽️ с упражнениями на развитие равновесия?
Ставьте👍 Комментируйте 📃 Подписывайтесь на меня🖊️
