Ты – это твои привычки. Мы совершаем сотни действий каждый день. Многие ли из них осознанны?
Если бы мы осознавали все наши действия, мозг бы перегружался на ровном месте. Для того, чтобы экономить энергию, мозг создает привычки. Как только мы получаем знак, который говорит мозгу о том, что в этом месте необходимо запустить череду привычных действий, наша осознанность отключается. И заканчивается череда действий только тогда, когда мы получаем «награду». Конечный результат. То, что означает, что мы достигли цели. Это петля привычки.
Нередко мы ловим себя на том, что выполняем какие-то действия автоматически. Думаем при этом совершенно о другом. Бывает, что это становится причиной каких-то недоразумений. Но, с точки зрения экономии энергии, это оправданно.
Вот, например, когда мы учимся водить, это чертовски сложно одновременно управлять автомобилем, следить за движением, включать-выключать поворотники, свет и прочее. Очень быстро утомляешься от такого напряженного процесса, где постоянно задействован мозг, который контролирует каждое движение. Однако потом, когда все эти действия становятся привычными, не составляет особого труда провести несколько часов за рулем, одновременно болтая с попутчиком или слушая – еще и вникая – аудиокнигу.
Чтобы выработать привычку, надо, чтобы ваша привычка соответствовала этой схеме: знак – шаблон действий – награда. Легко прививать привычки, которые вписываются в это правило. Например, знак – отход ко сну. Действие – почистить зубы. Награда – приятная свежесть и пощипывание во рту. Повторяем раз за разом, и получаем привычку.
Мне думается, что все достижения человека – результат его привычек. Если у вас есть привычки рано вставать, много работать, заниматься спортом, то результат, скорее всего будет на лицо. Впрочем, если вы привыкли поваляться в кровати, покурить, выпить вечером пивка перед телеком, то результат, правда, несколько иной, тоже не заставит себя долго ждать.
В общем, поменял привычки – поменял жизнь. Все просто)
Но так ли просто поменять привычки? Отказаться от старой или приобрести новую? Спросите, например, тех, кто бросал курить. Многие пытаются бросить годами (например, я, пока не бросил), и не могут.
Здесь есть еще один нюанс. Отдельно от награды еще рассматривают некую движущую силу привычки – страстное желание, тягу. То, что делает привычку зависимостью. Это самые сильные привычки. Если рассмотреть, например, то же самое курение, то петля будет выглядеть следующим образом.
Закончен обед – типичный знак для курильщика, начинается череда привычных действий – непосредственно процесс курения. Шаблон выполнен – курильщик получил свою награду, дозу никотина, которая доставила удовольствие его мозгу. Однако это не все. Эта привычка подпитывается постоянной зависимостью – никотиновой. Зависимостью, которая постоянно напоминает о том, что привычка существует. Которая запускает петлю привычки снова и снова.
Вот почему некоторые привычки легко отпадают, а некоторые перерастают в зависимости. Ваша привычка может содержать все этапы – знак, действие и награду, но в ней не будет движущей силы – страстного желания – и ваша привычка пропадет, достаточно пропустить ее повторение денек-другой.
Вырабатывая привычку, нужно, по возможности, создать эту движущую силу. В некоторых случаях это просто. Например, спорт становится привычкой довольно легко, потому что создает зависимость. Зависимость от собственных гормонов. Вы получаете свою дозу эндорфина и дофамина. Почему люди так сильно зависимы от экстремальных видов спорта? Здесь дело в адреналиновой зависимости. Многие слышали о эйфории бегуна – состояние, которое делает людей зависимыми от бега на длинные дистанции. Она обусловлена как раз эндорфином, который организм начинает вырабатывать для того, чтобы обезболить натруженные мышцы.
Так как же менять свои привычки? Проще менять одни зависимости на другие. Я считаю, что у нас есть некий баланс удовольствия. Примерное, так сказать, количество удовольствия, которое мы привыкли получать за день. И очень сложно оставить мозг без достаточного количества удовольствия – он против этого будет бунтовать. Вы бросаете курить – вы лишаете мозг определенной доли удовольствия, и, судя по тому, как это может быть сложно, довольно существенной доли. Мозг стремится эту долю чем-то заместить – и вот бросающий курить начинает жевать все, что не приколочено, например.
Я, бросая курить в последний раз, сразу отправился в тренажерный зал. Зависимость от никотина я сменил зависимостью от спорта. Видимо, они примерно равносильны, потому что в этот раз отказ от курения прошел довольно легко, я не курю больше полутора лет, и желания курить не испытываю.
Я думаю, что количество удовольствия может меняться для человека, но гораздо медленнее, чем привычки. И резкое изменение количества удовольствия, которое мозг может прямо ассоциировать с отказом от чего-то, не позволит вам отказаться от привычки.
Баланс удовольствий – это важнейший момент в изменении привычек. Однако еще можно обратить внимание на саму структуру привычки. Проще существующую привычку не уничтожать полностью, а видоизменять. То есть, используя тот же знак, поменять действия. Я встречал такой пример: женщина, бросив курить начала «курить» по утрам ежедневник. Она поменяла достаточно сильную привычку – необходимость после завтрака занять руки сигаретой на то, чтобы полистать свой ежедневник – тот же знак, но новое действие.
Анализируйте и меняйте ваши привычки. А поменяв ваши ежедневные действия вы поменяете всю свою жизнь.
