Поза лотоса (Падмасана) почти всеми воспринимается как символ йоги. Когда мы представляем йога - мы обычно воображаем человека, сидящего в позе лотоса и медитирующего. С виду это просто пассивное положение тела - сидишь словно застывший и ничего не делаешь. А йоги об этой позе высокого мнения, и не просто так. Что же будет, если систематически сидеть в этой позе?
К сожалению, в позе лотоса могут сидеть далеко не все. Одним людям не хватает подвижности в суставах. Другие могут сесть, но с трудом, превозмогая боль и дискомфорт. Поэтому всё, что написано дальше - предназначено только для тех людей, которые могут сесть в позу лотоса без особого труда - без боли в ногах, без дискомфорта, без дрожащих от напряжения ног. Критерий - если можете сидеть и некоторое время даже расслабиться - вот это и есть сидеть без особого труда.
Начальное время пребывание в позе может быть 15 секунд. Далее, ориентируясь на ощущения, можно потихоньку увеличивать время фиксации позы. 2-3 минуты уже хороший результат. Конечно, это не уровень йогов, но нам, простым обывателям, такой уровень и не обязателен. Сидеть надо не сутулясь. Можно на полу - на ковре или одеяле. Можно на кровати. Короче - где хотите, если есть плоская и не слишком мягкая поверхность (потому что на ней вы будете "проваливаться" вниз и поза будет в не совсем правильном положении). Лучше выполнять в уединении. И конечно же - не на полный желудок, а хотя бы через 2 часа после еды. Во время выполнения не разговаривать. Головой не вертеть, она должна быть неподвижна. Вообще - всё тело должно быть неподвижно. Глаза могут быть закрытыми или открытыми - это как хотите. И ещё важный момент - нужно чередовать ноги. Например, сначала кладёте правую стопу на левое бедро и затем сверху левую ногу. А потом наоборот - левую стопу на правое бедро и затем сверху правую ногу.
С виду кажущейся простоты поза лотоса оказывает следующее воздействие на организм:
- Тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, стимулирует пищеварение
- Увеличивает и затем поддерживает гибкость коленей и голеностопных суставов
- Улучшает обменные процессы в организме
- Оказывает релаксирующее воздействие: успокаивается дыхание, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление, приходит в равновесие общий эмоциональный фон
- Улучшает кровообращение в органах малого таза
- При длительном удержании этой позы (от 5 минут и выше) полностью "растворяются" и уходят из головы агрессивные мысли.
Почему бы не попробовать? Выполнение простое, времени требует очень мало. А теперь - уточним кому это упражнение практиковать нельзя.
1) Если есть любые болевые ощущение при выполнении позы, особенно если боль быстро нарастает
2) Если есть проблемы с коленями, лодыжками и поясничным отделом позвоночника (например, пояснично-крестцовый радикулит).
3) При недостаточной гибкости для выполнения позы
4) При воспалении седалищного нерва
5) При плохом самочувствии или просто в усталом состоянии
6) Если вы болеете - даже при простой простуде
7) После любого перелома ног или тазовой кости. Возобновить практику можно только после полной реабилитации и перед этим посоветоваться с врачом.
Если позволяют гибкость и здоровье, практиковать позу лотоса можно каждый день. И, кстати, совсем не обязательно в этот момент "отключаться" от внешнего мира. Например, вы смотрите по телевизору новости или сериал? Можете сесть на ковёр, принять позу лотоса и продолжать просмотр. Затем выйти из позы лотоса, принять обычное положение и снова продолжать смотреть. Здесь есть только один минус - ослабнет релаксирующий эффект позы на психику, но полезные физиологические эффекты останутся. Но лучший вариант, конечно - это временная отстранённость от дел. Тогда будет польза и для тела, и успокаивающее расслабление для психики.
