С этой проблемой сталкивается почти каждый, кто больше месяца находится в режиме похудения или набора массы. Что же делать?
Измените тренировочный план
Организм уже привык к нагрузкам и режимам, он находится в «зоне комфорта», соответственно меняться ему незачем. Поэтому пора сделать для него стресс: измените веса на тренировке, сделайте непривычное кардио (раньше все время бегали, а теперь попробуйте прыжки или стреппер).
В тренировках нужно разнообразие, чтобы организм «не расслаблялся».
Измените схему питания
Так как мы выяснили, что организму свойственно привыкать к нагрузке, тоже самое касаемся и питания. Может настать время, что калорийность начнет работать на профицит (а вам нужен дефицит), на дефицит (а вам нужен профицит), на поддержание (а вам нужен дефицит или профицит).
Поэтому старайтесь раз в 3-4 недели делать перерасчет калорий, основываясь на своем актуальном весе.
Обязательно питайтесь разнообразно и сбалансировано!
Проанализируйте свой сон и восстановление
Вы могли упустить момент, когда увлеклись и начали выполнять тренировки каждый день, не давая организму восстановиться. Или может быть уменьшили количество часов сна. Проанализируйте последний месяц и вы точно поймете, что выбились из нормально режима сна и отдыха. А это может быть одной из причин почему вес стоит.
Поработайте со своей психологией
Эффект «плато» может вызывать и ваше психо-эмоциональное состояние. Например, вы слишком зациклились на желании похудеть, стали зависимы от своей цели, бегаете взвешиваетесь каждые три часа. И такая одержимость мешает вам и вашему организму спокойно идти к цели.
Старайтесь быть в гармонии с собой.
Любите себя, заботьтесь о себе и вы уведите красоту. Она внутри вас ♥
