14 полезных лайфхаков!
✅Выпиваем стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды. ⠀
✅Используем маленькие тарелки, а лучше блюдца. ⠀
✅Добавляем овощи в каждый приём пиши. ЖКТ скажет вам спасибо и не будет хотеться «добавки». ⠀
✅Если мы кушаем - то откладываем все дела и наслаждаемся процессом, медленно пережевывая пищу. ⠀
✅Красивая сервировка всегда плюс! Даже обычный огурец, нарезанный кружочками, психологически будет казаться большей порцией. ⠀
✅Сырная нарезка, мясная - стоп! Так мы не заметно съедим гораздо больше, чем планировали. Стараемся избегать еды из общих блюд. ⠀
✅Средний приём пищи - 250-350 грамм. ⠀
✅Выдерживаем паузу между приемами пищи не менее 2,5 часов. Опять же, ваш ЖКТ скажет спасибо. ⠀
✅Встаём из-за стола с чувством легкого голода. Насыщение, как правило, приходит не сразу. ⠀
✅Не кушаем за 3-4 часа до сна. ⠀
✅Стараемся выпить необходимую норму чистой питьевой воды до 16.00. ⠀
✅На ужин выбираем белковые блюда и овощи. Например, белая рыба, морепродукты, индейка и др. ⠀
✅Соусы, заправки, алкоголь - сильно влияют на аппетит. ⠀
✅Молочные продукты, в том числе кефир и творог, могут задерживать жидкость и быть причиной высыпании на лице. Так что экспериментируем, и узнаём, как на нас действует «молочка».