Давайте только без «А в старину-то как рожали! И тяжести таскали, и в поле работать ходили… А дитя вон, в тени под деревом ползало — и ничего». Спросили бы у этих женщин: а как у вас с недержанием? Есть ли боли в спине? Как вообще самочувствие? То услышали бы грустный вздох и увидели бы мольбу о помощи в глазах.
И сегодня у нас куча задач, когда приходится брать на себя нагрузку иногда практически сразу после родов. Муж на работе, родственники далеко, а к соседу не всегда обратишься. Онлайн-программы «MomsLab» выступают за то, чтобы как можно больше облегчить жизнь современным мамам.
Поэтому разберем ситуации, когда нужно экстренно поднять что-то тяжелое:
- Быстро поднять ребенка в комбинезоне и автокресле
- Того же ребенка, еще 10 пакетов с продуктами и все донести до машины
- Одновременно 2-3-4 детей
- Мужа, уснувшего на диване (шутка)
Техника поднятия тяжестей после родов
Допустим, у нас 10 пакетов продуктов в багажнике и надо донести все сразу. Поднимаем на вдохе (!) с возможной задержкой дыхания, не всегда. Вот так поднатужились и экстренно взяли вес.
Именно вдох в сочетании с задержкой увеличивает давление в брюшной полости и защищает спину (поясницу) от травм. Да, это будет давить на тазовое дно, но когда ситуация требует поднятия большого веса, то мы спасаем спину и позвоночник, а не мышцы тазового дна.
Важно! Ребенка, на регулярной основе, мы поднимаем на выдохе! В идеале перед поднятием чего-то тяжелого заранее напрягать, т.е. включать тазовое дно! И потом хватать человека или предмет.
В момент поднятия
Далее: когда держим малыша, то на выдохе подтягиваем тазовое дно вовнутрь и вверх, активируя живот (но если вы будете полноценно дышать, то в конце полного выдоха живот включится сам).
Для этого дышим больше грудной клеткой! Представьте, что у вы делаете вдох будто «назад» в нижние ребра и спину.
Еще одна деталь! Стараемся не сажать ребенка себе на живот или таз! Напрягаем руки и спину.
В реальной жизни не всегда получается сделать, как говорят. И часто мы сутулимся и носим детей как угодно, но только не так, как нам рекомендуют в какой-то там статье на Яндекс Дзен.
И это тоже нормально.
Просто вы осознаете: «Сейчас я не могу по-другому. Да, у меня могут быть потом проблемы. Но я знаю, что не так и уже по чуть-чуть исправляю, чтобы уменьшать негативные последствия такого ношения».
А не коплю снежный ком проблем!
Если было полезно и хотите больше таких фишек, то подписывайтесь на наш канал. А что комплексно решить все проблемы и вопросы по здоровью во время беременности и восстановлению после родов, то переходите на «MomsLab» — там вы найдете целые онлайн-программы с лайфхаками, упражнениями, планами питания, медитациями и советами от специалистов.