Всем физкульт!
Сегодня утром совершал длительную беговую тренировку при ветре в 14,5 км в час. И знаете, что?
Вот не люблю я бегать при ветре, да еще с такой его скоростью в осенний период. Хотя и в другие сезоны он доставляет определенные неудобства. Думаю и вам бывает не комфортно бежать при ветре. Почему так?
Да потому, что по своей сути бег в ветреную погоду сравним с бегом в гору. Ну кто получает удовольствие от такого бега? Можете написать в комментариях.
Точное влияние ветра на ваши беговые качества, конечно же, зависит от того, в каком направлении он дует. Если во время бега ветер дует в спину, километры пролетят незаметно. Как видите в беге, как и в жизни не всегда бывает все плохо.
А вот когда ветер разворачивается против движения, то необходимо научится приспосабливаться к таким условиям.
К счастью, есть много способов, которые вы можете предпринять во время бега в ветреную погоду, чтобы тренировка была приятной, безопасной и успешной.
Ниже будут даны несколько советов, которые помогут вам справиться со стихией и получить максимальную отдачу от бега в ветреные дни.
Но для начала давайте выясним, почему же так сложно бежать во время ветра?
Чтобы помешать вашему бегу не нужен ураганный ветер.
Даже легкий ветерок может вызвать резкое ухудшение вашего состояния - и чем больше километров вы пробегаете, тем больше это влияет на ваше время, температуру тела и энергозатрат.
Почему так происходит?
На самом деле объясняется все очень просто.
Когда вы бежите против ветра, вам нужно очень усердно работать, чтобы сохранить инерцию продвижения вперед, что приводит к увеличению энергозатрат.
Даже если вы бежите в обычном темпе, ваши усилия будут увеличиваться из-за сильного встречного ветра.
Исследования показали, что бег против ветра может сильно повлиять на темп бега, и чем дольше вы находитесь на улице, тем сильнее влияет на экономичность бега и производительность.
Но хватит теории, перейдем к практике бега при ветре.
1. Примите для себя, что вам придется бежать в такую погоду.
Это будет лучшим решением для вас. Возможно у вас получится более медленная тренировка, но бороться с ветром бессмысленное занятие.
Доверьтесь стихии. И если встречный ветер сменился попутным - воспользуйтесь его силой. Из этого вытекает второй совет.
2. Закончите свою тренировку с попутным ветром.
Поступая так, вы половину времени будете бежать против ветра, а закончить тренировку по ветру, что придаст уверенности в своих силах. Кроме того вам не придется бороться со стихией эти последние километры.
А вот у меня сегодня этого не получилось, так как по дороге к дому ветер бил в лицо.
3. Измените свою технику бега
Бег на встречу ветру заставляет естественным образом вас сгорбиться и напрячь плечи.
Такое положение тела создает дискомфорт и причиняет боль и ломоту корпуса тела, не говоря уже об отсутствии эффективности движений.
Давайте рассмотрим технику бега при встречном ветре:
- Постарайтесь оставаться расслабленным. Чем больше вы напрягаетесь, тем больше тратите сил для поддержания скорости. Эффективность движения сводится фактически до нуля.
- Корпус тела с головой слегка наклоните против ветра, как если бы вы бежали в гору, чтобы снизить сопротивление. Это положение частично сможет помочь в преодолении сопротивления ветра. Однако следите затем, чтобы корпус с головой составляли единую линию с низом вашего тела.
- Держите плечи расслабленными, чтобы избежать боли в верхней части спины и шее.
- Сохраните аэродинамику. Держите локти по бокам, руки согнуты под углом 90 градусов. Руки совершают маятниковые движения вдоль боков туловища без захлеста кистей к центру грудной клетки. Это позволит вам не раскачивать свое тело из стороны в сторону и уменьшить сопротивление ветра.
4. Бег в группе
За счет впереди бегущего все последующие члены группы отдыхают за его спиной от сопротивления ветра. Периодически лидер группы меняется для отдыха.Если конечно таковая имеется во время ваших пробежек. Здесь воспользовавшись чувством коллективной помощи друг другу бегуны располагаются при беге друг за другом. В некоторых видах спорта такое движение получило название драфтинг.
Исследования показывают, что движение на расстоянии метра за спиной другого бегуна позволяет уменьшить сопротивление ветра на 80 %.
Сразу вспомнились два ярких примера этой стратеги. Первый - это коммерческий забег в группе пейсеров Элиота Кипчоге в 2019 году, где он выбежал марафон из 2-х часов и записал себя в историю. А второй - это Московский марафон 2020 года и стратегия драфтинга по его дистанции Чечуна за спиной Ядгарова.
5. Одежда
Еще одна мера, которую вы можете предпринять во время бега в ветренную погоду, - это правильно одеться с учетом ветра: чем более аэродинамична одежда, тем меньше сопротивление ветру.
Избегайте мешковатых шорт, свободных футболок и капюшонов, а также любых других слоев одежды, которые могут создавать сопротивление ветру.
Вместо этого используйте технологичную, защитную, влагоотводящую форму, которая будет держать вас в тепле, сухости и комфорте без перегрева.
Кроме того в ветренную холодную погоду старайтесь надеть длинные тайтсы и лонгсливы. Это даст определенный эффект по сохранению температуры тела.
На голову оденьте головной убор или повязку, чтобы закрыть уши.
6. Бегайте вдоль зданий и посадок деревьев.
По возможности проделайте свои беговые маршруты в ветренную погоду вдоль естественных укрытий: - зданий и посадок деревьев.
На этом я заканчиваю. А вам здоровья и новых рекордов!
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Ставте лайк и пишите свое мнение в комментариях.
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Читайте: Полюбите смену бега на ходьбу. И воздастся вам!
Разговорчики на бегу! Зачем они начинающему бегуну?
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
7 способов безопасного бега по шоссе
Как я пробежал свой первый полумарафон. Или… Возможно ли пробежать его через 7 месяцев с дивана?