Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня поговорим немного о йоге, её пользе и противопоказаниях, а так же вы увидите небольшой комплекс из базовых асан.
В современном мире йога становится неотъемлемой частью жизни многих людей. Они встают рано утром, раскатывают коврик и встречают рассвет в позе воина или же вечером, уставшие после работы, отдыхают в шавасане.
Далеко не все знают, что йога – это не просто комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья и улучшение гибкости, а глубокая система самосовершенствования и познания себя, состоящая из физиологической и духовной составляющих. Подробнее узнать о йоге вы сможете в этой статье...
Плюсы йоги
Разберём, чем так полезна йога. Вот несколько основных пунктов:
- Развитие групп мышц, возвращение гибкости суставам;
- Замедление процессов старения;
- Избавление от головных болей, бессонницы;
- Потеря лишнего веса;
- Благодаря интенсивному дыханию во время занятия происходит активная вентиляция лёгких и тренировка сердца;
- Естественный и эффективный массаж внутренних органов, следовательно, очищение кишечника;
- Избавление от искривления позвоночника, артрита, остеохондроза, отложений солей;
- Укрепление иммунной системы и понижение уровня стресса.
Йога лечит практические любые недуги, и этот факт был не раз подтверждён научными исследованиями и личным опытом многих людей.
Противопоказания
Однако есть и противопоказания, которые делятся на две группы: постоянные и временные.
К постоянным относятся:
- Психические расстройства;
- Органические поражения сердца (мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда);
- Заболевания крови;
- Тяжёлые черепно-мозговые травмы;
- Злокачественные новообразования;
- Сильные нарушения схемы тела;
- Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
Необходимо добавить, что во всех перечисленных случаях корректная йога может положительно повлиять на состояние человека, но исключительно под чутким руководством опытного инструктора и в индивидуальном порядке.
Временные противопоказания:
- Обострение хронических заболеваний;
- Послеоперационный период;
- Повышенная температура тела (выше 37 градуса);
- Полный желудок;
- Сильная физическая усталость.
Комплекс
Для того чтобы убедиться самим в чудесном действии йоги, попробуйте выполнить представленный ниже комплекс из 7 базовых асан (упражнений).
Для выполнения комплекса вам потребуется:
- Коврик;
- Проветриваемое помещение;
- Хорошее настроение.
Стоит помнить о дыхании. Оно должно быть спокойным и плавным, делаем глубокий вдох и выдох.
1. Врикшасана (поза дерева)
Выполнение: Стоим прямо, всё тело вытянуто, макушкой тянется вверх. Сгибаем правую ногу в колене и помещаем стопу на внутреннюю часть бедра левой ноги или ниже колена (как можем). Колено согнутой ноги отводим в сторону. Стараемся держать корпус за счёт мышц пресса. Руки вытягиваем вверх над головой, ладони смотрят друг на друга, можно их соединить. Так же можно сложить руки перед грудью в намасте или опустить на бёдра.
Дышим медленно и спокойно. Можно прикрыть глаза. Остаёмся в позе 30-60 секунд. Меняем ногу.
2. Вирабхадрасана I (поза воина I)
Выполнение: Расставляем ноги в стороны на расстояние чуть больше метра. Разворачиваем корпус (не забываем о тазе) и правую ступню в правую сторону. Левая ступня перпендикулярна корпусу или повёрнута вправо примерно на 60 градусов. Сгибаем правую ногу в колене и выводим его вперёд. Смотрим, чтобы колено не выходило за носок, а угол в согнутой ноге был не менее 90 градусов. Левая нога прямая. Тянемся макушкой вверх. Вытягиваем руки вверх и вперёд, можно соединить ладони. Смотрим вверх - вслед за руками.
Остаёмся в таком положении 30-60 секунд. Выходим из позы на выдохе, делаем упражнение на другую ногу.
3. Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)
Выполнение: Для начала встаём на колени, расставляем ладони на ширине плеч, пальцы раздвинуты и смотрят вперёд. Колени и стопы тоже стоят на ширине плеч, бёдра и руки перпендикулярны полу. Переносим вес на руки и делаем небольшой толчок. Разгибаем руки и ноги, вытягиваемся за тазом вверх. Чувствуем, как наша спина выпрямляется. Стопы стараемся поставить на пол, если, пока что, не получается, то остаёмся на носках. Так же, если не можем до конца выпрямить ноги, то оставляем их немного согнутыми в коленях. Со временем вы сможете разгибать их до конца.
Время выполнения 1 минута. Не забываем о спокойном дыхании.
4. Марджариасана (поза кошки)
Выполнение: Встаём на четвереньки, взгляд направлен вперёд. На вдохе подбородком тянемся вверх, а спину прогибаем вниз. Голову не запрокидываем назад. На выдохе подбородок прижимаем к груди, а спину выгибаем в обратную сторону, образуя дугу.
Делаем 10-20 повторений. Не забываем о дыхании.
5. Ардха Матсиендрасана (поза мудреца «Повелителя рыб»)
Выполнение: Из положения сидя вытягиваем обе ноги впереди себя. Сгибаем правую ногу в колене. Сгибаем левую ногу и кладём пятку левой ноги у внешней стороны правой ягодицы. Ставим стопу правой ноги с левой стороны левого колена. Стараемся сохранять равновесие. Левой рукой обхватываем колено правой ноги, положив ладонь на внешнюю сторону правого бедра. С прямой спиной поворачиваемся в правую сторону, опустив кисть правой руки на пол. Поворачиваем голову в правую сторону, направив взгляд за правое плечо, увеличив скручивание.
Сохраняем положение от 30 секунд до 1 минуты. На выдохе разворачиваем туловище и повторяем асану на другую сторону.
6. Пашчимотанасана (поза интенсивного вытяжения)
Выполнение: Садимся с прямой спиной, ноги выпрямляем впереди себя. Бёдра и колени прижаты к полу. Поднимаем руки, делаем глубокий вдох, и на выдохе делаем наклон вперёд. Вытягиваем корпус вперёд, стараемся положить живот на бёдра. Обхватываем ступни руками. Если, пока что, не получается, то можно немного согнуть колени. Кладём грудную клетку и голову на ноги. Дышим глубоко. На выдохе углубляем наклон.
Остаёмся в положении 1-3 минуты.
7. Баласана (поза ребёнка)
Выполнение: Опускаемся на колени. Садимся на пятки. Большие пальцы ног соединены вместе. На вдохе вытягиваемся с руками вверх. На выдохе наклоняемся вперёд, держим туловище и голову на одной линии. Кладём лоб на пол. Руки вытягиваем вдоль корпуса и голеней. Плечи расслаблены и опущены вниз.
Остаёмся в позе 1-3 минуты. Дышим глубоко и спокойно.
Фотографии асан взяты с проверенного источника https://www.oum.ru/encyclopedia/
Занимайтесь йогой, радуйтесь миру и не болейте!
Буду благодарна, если вы оцените статью и поделитесь ею!)
