С чем сталкивается каждый из нас после интенсивной тренировки? С усталостью и болью в мышечных тканях. Причиной этой боли являются микротравмы мышечной ткани и избыток в ней молочной кислоты.
Можно ли благодаря массажу облегчить эти симптомы? Определённо, да! А как именно и при каких обстоятельствах, разберём ниже.
Чтобы почувствовать максимальный эффект от сеанса массажа, провести его необходимо не позднее 2 часов после тренировки. Достаточно 20-30 минут, чтобы снизить боль в мягких тканях. Для закрепления результата можно провести повторный массаж в течение следующих 72 часов.
Какие ещё достоинства имеет массаж после тренировки:
— Уходит ощущение внутренней усталости в результате выработки иммунных соединений
— Ускоряются обменные процессы в организме
— Исчезает болевой синдром и перенапряжение в мышцах
— Увеличивается мышечный кровоток
— Уменьшается мышечный отёк
Отдельно стоит отметить, что массаж может сократить время восстановления между тренировками. Это поможет вам проводить тренировки чаще, но при этом чувствовать себя гораздо лучше.
В некоторых исследованиях говорится, что массаж стоит на первом месте среди других типов восстановления и обходит по показателям даже растяжку. Поэтому не стоит пренебрегать таким эффективным и полезным способом восстановления своих мышечных тканей.