Современный динамичный ритм жизни с бесконечными потоками информации тяжело выдерживать психологически. И люди потянулись к практикам духовной сферы, помогающим вырваться из суеты, избавиться от стресса и жить в гармонии с миром.
Последние годы в мейнстрим вошли различные методики медитации и работы над собой. Особенно популярен mindfulness-подход, практикуемый и топовыми политиками, и звездами шоу-бизнеса, и обычными людьми.
Методику в 1979 году придумал доктор медицины Джон Кабат-Зинн. В ее основу легли созерцательные практики буддизма, но без религиозной составляющей.
Значение и смысл слова «mindfulness»
Mindfulness – английское слово, для которого сложно найти эквивалентный термин на русском языке. У него несколько значений «осознанность», «внимательность», «памятливость», «полнота осознания». Каждое из этих слов – только одна из граней понятия.
Mindfulness можно определить как искусство управления вниманием путем сосредоточения на текущем моменте и принятия его без оценок. Иначе говоря, это особый способ мышления, умение погрузиться в то, что происходит здесь и сейчас.
Чем полезен mindfulness
Применение mindfulness помогает осознать происходящее, а не проживать постоянно день сурка. Медитации отключают внутренний автопилот, возвращают остроту ощущений. Практика осознанности способствует:
- развитию концентрации внимания
- избавлению от навязчивых негативных мыслей
- уменьшению уровня тревожности
- лучшей устойчивости к стрессам
- умению расслабляться и достигать состояния покоя
Регулярное практикование методики помогает замечать и радоваться каждому позитивному явлению, уверенно справляться с возникающими вызовами и принимать взвешенные решения, что улучшает качество жизни в целом.
Базовые принципы mindfulness
Mindfulness – простая, но очень эффективная практика тренировки внимания. В основе методики лежат принципы:
- Безоценочность. Обычно, когда мы наблюдаем какое-то явление или рассматриваем объект, мы автоматически реагируем, оценивая происходящее по каким-то критериям. Наш мозг в режиме автопилота выносит суждение: «хорошо», «плохо», «красиво», «неаккуратно». Практикуя осознанность, наблюдать нужно беспристрастно, отключив внутреннего цензора. Психологи называют этот прием «принятием».
- Намеренный интерес к происходящему. Повседневная рутина приводит к тому, что часть действий мы выполняем автоматически, даже не замечая этого. По оценкам ученых в таком состоянии рассеянности проходит почти половина нашего времени. Получается, что решения мы принимаем, ориентируясь на догадки или старые алгоритмы. Подобный подход удобен для жизни, но никак не помогает осознать себя и свои желания. Практикуя mindfulness, мы проявляем любопытство, учимся осознанно направлять свое внимание.
- Концентрирование на настоящем. Очень часто мы застреваем на каком-то моменте своей жизни, раз за разом проигрывая неприятное событие в уме, вспоминая обиды или разочарования. То, что было, уже прошло и потеряло актуальность, но мешает жить в настоящем. Mindfulness-подход учит отпускать мысли и эмоции прошлого, сосредотачиваясь на событиях, происходящих здесь и сейчас.
Практикуя осознанное восприятие жизни, мы принимаем текущие моменты такими как они есть, без предвзятых оценок. Это совершенно новый метод мышления, помогающий погрузиться в светскую медитацию без сопутствующих атрибутов в виде мантр и воскурения благовоний.
Как практиковать mindfulness
В mindfulness существует две практики: формальная и неформальная. Первая имеет определенный регламент выполнения: тихое и спокойное место для постоянных занятий, удобная поза с прямым позвоночником, выполнение медитативных и дыхательных упражнений.
Неформальные практики доступны в любой момент и объектом медитации может стать любое повседневное действие. Например, завершая завтрак чашкой кофе можно сконцентрироваться на процессе поглощения напитка.
Прочувствовать чашку пальцами, внимательно рассмотреть ее. Насладиться терпкой горечью кофе, ощущая вкус и аромат каждого глотка.
Практики mindfulness несложны, но у новичков случаются ошибки из-за различных стереотипов и заблуждений. Потому начинать осваивать медитации лучше под руководством опытного тренера. Портал SPOT ONLINE предлагает курс занятий https://spotonline.ru/sports/mind-body-practice/meditation-online-class в онлайн-режиме.
Вы сможете тренироваться в любом удобном месте, а консультации во время обратной связи помогут успешно освоить практики mindfulness.