Приветствую вас, мои читатели!
Сегодня поговорим о планке, я вам продемонстрирую несколько видов данного упражнения и поделюсь полезными спортивными лайфхаками. Выполняется комплекс без каких-либо подручных средств (по фото вы заметите, что у меня даже нет специального коврика).
К счастью или наоборот, коврик никак не повлияет на вашу форму в данный момент... Зато это можете сделать вы!
Вообще, планка – статичное положение тела, при котором напряжение ощущается быстрее, а мозг просит поскорее войти обратно в зону комфорта (то есть расслабиться и наконец прекратить истязания). Ввиду этого многие стараются избегать неприятной нагрузки.
Дома – еще полбеды... А в спортзале трястись как "стиралка", вышедшая из строя, как-то некомильфо!
А почему вообще так трясет? Причиной этого явления является неподготовленность организма. Тем более, в планке задействованы почти все мышцы тела – не работает разве что лицо... Хотя гримасы при выполнении планки мы строим... еще и какие!
Решение одно: делать планку почаще и включить ее в обязательную тренировочную программу.
А сейчас покажу вам упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Уделите этому несколько минут!
Планка: уровень "новичок"
Это самая простая планка, в которой нужно задержаться на столько секунд, на сколько ваша подготовка позволит. Только не прогибайте поясницу вниз
Если становится сложно и руки начинают болеть, занимайте следующее положение:
Справляетесь? Тогда идем с вами дальше – повышаем уровень сложности!
Планка: уровень "уверенный"
Включаем ноги: попеременно каждую ножку подтягиваем к прессу
По снимкам видно, что пресс в этот момент максимально напряжен. Более того, полы скользкие и удерживаться каждой ногой сложно – дополнительные затраты энергии на баланс тела.
Второе упражнение в этом цикле
Теперь задействуем и без того уставшие ручки: каждую попеременно подносим к плечу
А теперь самое последнее и самое сложное упражнение, к которому можно приступить после освоения первых уровней.
Планка: уровень "фаталити"
Получится ли у вас выполнить следующую разновидность планки? Мне она дается с трудом, несмотря на годы тренировок.
Нужно одновременно поднять ногу и противоположную руку, потом задействовать другую пару наших "конечностей". Попробуете?
Вот и все, что я хотела вам сегодня показать.
Подписывайтесь на канал, будет много разных тем!
