Ситуация у клиентов с завтраками выглядит по-разному: от аскетичной овсянки на воде до 4 наименований и мысли «на завтрак можно всё».
В завтраке, как и в других приемах пищи, важно соблюдать следующие принципы:
✅ Умеренность и достаточность. Ешьте до умеренной сытости. Слишком легкие, также как и огромные завтраки, не улучшают питание в течение оставшегося дня.
✅ Разнообразие. Даже самый любимый завтрак изо дня в день станет скучным, а разнообразие начнёте искать в чае с «чем-то» через пару часов.
✅ Вкусно и полезно в каждом блюде. Не ешьте кашу на воде, какой бы полезной вы ее не считали, если вам она не нравится!
Чем же завтракать? 🥘
Предлагаю следующие варианты:
👍🏻 Овсянка на молоке с ягодами и отварное яйцо
👍🏻 Творог, фруктовый салат и хлебцы
👍🏻 Натуральный йогурт, мюсли и банан
👍🏻 Гречка, сыр, нарезанный помидор
👍🏻 Омлет с помидорами, цельнозерновой хлеб
👍🏻 Творожная запеканка и фрукты
👍🏻 Салат: листья, томаты, киноа и яйцо-пашот или отварное
👍🏻 Сэндвич с рыбой. Добавьте овощи или фрукты!
На самом деле здесь можно написать и суп, и пасту и многое другое!
А как же чашечка кофе с круассаном?
В кофе или чай не добавляйте сахар или уменьшите его!
Круассан, как и другие изделия из слоеного теста, источник транс-жиров, тех самых, которых стоит есть по минимуму! Но если очень хочется, то обязательно съешьте! Главное: не сверху сытости, а в момент ее наступления!
☝🏼Пример: каша, яйцо, фрукты СЫТОСТЬ!
На десерт кофе + круассан НЕ НАДО!
Как поступить: фруктовый салат (овощной салат, лосось и тд) + круассан! Ощущение после всего завтрака умеренной сытости, а не тяжести!
Берите круассан 🥐 без начинки и получите в 2 раза меньше каллорий.
Берите маленький или половину!