Недостаточность подвижности может говорить о:
〰️ наличии мышечных зажимов
〰️ укорочении фасций, связок
〰️ патологии суставов
Первую часть теста выполняем стоя без помощи второй руки (видео 1). Противоположное плечо находится в покое, не двигаем им.
🔸Заводим руку за голову и достаём верхний угол противоположной лопатки
🔸Теперь рукой со со стороны лица пытаемся коснуться верхнего угла противоположной лопатки
🔸И заводим руку снизу за спину в идеале на уровень верхних углов лопаток или, как минимум, до нижнего угла противоположной лопатки.
⚠️Во втором видео показала, что даже при отлично выполненном тесте может обнаружиться нарушение биомеханики.
Поэтому выполняя тест, следите, что происходит с лопатками, шеей, поясницей, тазом. Приходится ли вам "помогать" выполнить тест какой-либо другой частью тела, кроме руки
Вторую часть теста проведем сидя (видео 3)
Спина, шея, голова, плечи, локти плотно прижимаются к стене. Если неудобно, то сядьте на толстую книгу, свернутое одеяло или табуреточку.
Опускаем предплечья к стене, используя движение только в плечах. В локтях и запястьях сохраняем нейтральное положение.
В норме между запястьем и стеной останется расстояние, примерно равное ширине ладони (кулака). 👉 Если больше, то внутреннее вращение ограничено. То же самое выполняем, двигая предплечья вверх в сторону стены. Проверяем внешнее вращение.
💁♀️ Недостаточная подвижность и ограниченность вращения плечевых суставов говорит о повышенной нагрузке на шейный и грудной отделы позвоночника. Им приходится брать на себя то, что не могут выполнить плечи.
Какие результаты в тестах Вы получили? Что обнаружили?
Почему шея слабое звено, можно прочитать ЗДЕСЬ
А ЗДЕСЬ показала 3 упражнения для безопасного вытяжения позвоночника дома.