Как сесть и с чего начать растягиваться на попречный шпагат вы найдете здесь.
Заранее прошу прощения за качество фото, но пока другие сделать нет возможности....
Предлагаю подборку упражнений для поперечного шпагата. Это подойдёт для тех, кто уже растягивается и желает двигаться дальше.
Первое упражнение "Лягушка"
этом упражнении следим за линией "колено-таз-колено" и таз подворачиваем к себе.
Выпад вправо и влево. Если тяжело сесть - помогайте себе руками. Придерживайтесь за пол.
Плие. Таз направляем вниз, колени назад
Наклон из седа ноги врозь, колени "смотрят" вверх. Ноги максимально широко.
Из положения лёжа на спине открываем ноги врозь. Новичкам лучше лечь к стене, чтобы ноги "не уходили" вперёд, а тянулись ровно к полу.
Хорошее, но сложное упражнение : Лягушка с выпрямленной одной ногой. Следим за тазом и коленом.
И не забываем менять ноги.
И, наконец, поперечный шпагат с опорой на что-то. Мы сами регулируемнагрузку на ноги, удерживая свой вес на опоре и руках.
А какое упражнение любимое у вас? Делитесь в комментариях