Чаще всего ко мне обращаются люди, которые имеют примерно 20 килограмм лишнего жира при нехватке 14 килограмм мышц.
С точки зрения врачей такие люди в норме. По медицинским нормам у них всего лишь пару килограмм лишнего веса.
Любой нормальный мужчина может приобрести спортивную форму за три года: сбросить 20 килограмм жира за год и нарастить 15 килограмм мышц за три года.
Вместе с этим его силовые показатели могут вырасти до уровня второго разряда в пауэрлифтинге или стритлифитнге.
Возьмём к примеру нормального мужчину ростом 175 см и весом 76 килограмм.
У такого нормального мужчины с запястьем 18 см бицепс может быть 36 см, а талия - 95.
Обычно такие нормальные мужчины могут подтянуться 0-3 раза в скверной технике.
За год здорового и сбалансированного питания мужчина может потерять двадцать килограмм жира. И за тот же год тренировок набрать 8 килограмм мышц.
Через год такому нормальному мужчине окружающие будут говорить, что он - дрищ, потому что его потери веса составили 12 килограмм.
Теперь у нашего атлета вес - всего лишь 66 килограмм! Разве это нормальный вес для мужика. Я столько весил в 16 лет и поднимал на кандидата в мастера спорта - КМС по тяжёлой атлетике.
Да! С, точки зрения обывателя, КМС по тяжёлой атлетике - тоже дрищи.
Через год здорового питания и тренировок жира у нормального мужчины не остаётся, но можно ещё набрать шесть килограмм мышц: 4 килограмма во второй год тренировок и два килограмм мышц в третий год.
Вы мня просили выложить разрядные нормативы натурального бодибилдинга по годам подготовки. Выполняю вашу просьбу.
Новичок - без разаряда:
- Вес - 78 кг.
- Талия - 95 см;
- Бицепс - 36 см;
- Подтягивания - менее 5.
Год тренировок - третий разряд:
- Вес - 66 кг;
- Талия - 75 см;
- Бицепс - 33 см;
- Подтягивания - более 12 раз;
Два года тренировок - второй разряд:
- Вес - 70 кг;
- Талия - 75 см;
- Бицепс - 36 см;
- Подтягивания с весом 10 кг - 12 раз;
Три года тренировок - первый разряд:
- Вес - 72 кг;
- Талия - 75 см;
- Бицепс - 37,5 см;
- Подтягивания с весом 20 кг - 12 раз.
По результатам трёх лет силовых тренировок мы имеем атлета «первого разряда» по домашнему натуральному бодибилдингу, ведь методика Размер/квартал придумана для занятых людей, которые могут тренироваться дома без походов в тренажёрный зал.
Если вы наберётесь воли пройти «слажный» путь за три года в домашнем натуральном бодибилдинге по методике «Размер/квартал», то сможете стать, как нормальный мужчина на последней картинке.
А на каком уровне натурального бодибилдинга вы находитесь сейчас?