День 10 отдохнул с чутка но вы не думаете что я забросил работал над собой забыл отмечаться но бегал 3 км ну не каждый день я после работы не то что приходил с работы мне ни чего не хотелось но я начал с пресса в вчера перед сном сделал 3 подхода на пресс 30 секунд ножницы , альпиниста ,и скручивание ,велосипед ,планку а сейчас я перед завтраком потренировался в домашних условиях каждое упражнение по 45 секунд и по 15 секунд отдыха после позавтракал через 2 часа я пойду в тренажорный зал там 1 бег 2 пресс 3 потягивание 4 отжим груди 5 бицепс после отдых и по второму кругу всего должно быть кругов 5 но для меня который один раз делает в месяц то я начну делать по 2 круга не на прегаясь
