Бабушка Марфа задумчиво ходила по магазину и выбирала продукты.
- Марфа Ивановна, что вы высматриваете тут? - поинтересовалась подошедшая Нина у соседки. - Или деньги забыли? Так давайте я заплачу, потом вернете!
- Да нет, Милочка, слава Богу, память ещё есть и деньги при мне, а вот дед мой приболел — вздохнула бабушка Марфа.- Ничего страшного, Ниночка, живот у него пучит, а ты ж знаешь какой он у меня — чуть приболеет и все — конец света! Вот и выбираю что купить из продуктов, чтоб по полезней ему было.
- А разве само не пройдет? - удивилась Нина. - Живот болит, с кем не бывает?!
- Так-то оно так, Ниночка! Но ты ж меня знаешь — перестраховщицу. Конечно, вздутие живота довольно часто случается с каждым человеком. Только вот причины могут быть разными:
Чаще всего причиной становится воздух, который человек заглатывает, если торопится за едой. Но иногда причиной становятся и такие неприятные вещи как неврозы, дисбаланс флоры кишечника, нарушение выработки пищеварительных ферментов и воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта человека. Поэтому причину может определить только врач, к которому следует обратиться, если вздутие живота начинает вас тревожить довольно часто.
- Не ужели все настолько серьезно, Марфа Ивановна? - удивилась Нина.
- Да не переживай ты так! - улыбнулась бабушка Марфа.- Можно и самому немного помочь своему организму, если немного постараться...
- Для начала стоит исключить или снизить потребление продуктов, усиливающих газообразование — ржаной хлеб, капуста, бобовые, пшеницу, рожь, лук и чеснок, молоко, сливочный сыр, йогурт, финики, инжир, мед, жевательные резинки.
- Убрать полностью из рациона блюда с большим содержанием сахара, газировку, соусы, консервы, чипсы, сухарики и любой фаст-фуд. Эти продукты способствуют нарушению микрофлоры и провоцирует воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте.
- Активно добавляйте в пищу укроп, имбирь, базилик, тмин, кинзу.
- Пейте достаточное количество воды — не менее 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Желательно, в теплом виде или комнатной температуры.
- Постарайтесь снизить влияние стресса. Снизьте время проводимое перед телевизором, с телефоном, меньше сидите в интернете. Постарайтесь не общаться с «токсичными» людьми. Постарайтесь полноценно спать, уделите больше времени хобби.
- Найдите время и возможность для адекватной физической нагрузки. Это и десять тысяч шагов в день и гимнастика — все что вам может быть доступно.
- А что за гимнастика, Марфа Ивановна? Какие упражнения лучше?
- Ну не знаю, Ниночка! Наклоны, приседания. Главное двигаться в соответствии со своими возможностями! Ну вот, к примеру, можно выполнять такое упражнение...
- Лягте на спину и согните колени (как показано на фото)
- Глубоко вдохните и выдохните максимально до конца. Втяните живот, как бы пытаясь пупок приблизить к позвоночнику.
- Держите столько сколько можете, начинайте с 10-15 секунд, и снова вдохните.
Повторяйте пять-десять раз, делая небольшие перерывы между подходами.