Каждый из нас имеет какие-то привычки. Это могут быть вредные привычки, как курение, либо это могут быть полезные и ценные привычки для человека, например, утренняя пробежка. Однако, невозможно проснуться в 6 утра "как огурчик", если до этого вы каждый день с трудом просыпались в 10, откладывая пробуждение после каждого будильника. Каждая привычка формируется через пересиливание себя и своего нежелания, особенно если мы говорим о полезных привычках.
Что такое привычка?
Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».
Сформировать можно практически любую привычку, ведь человек имеет свойство адаптироваться к любым условиям и привыкать ко всему. Если вы захотите, то можете даже сформировать привычку открывать окно сразу после пробуждения и через несколько дней или недель постоянного повторения этого, вы уже будете не задумываясь открывать окно, а иначе будете чувствовать себя максимально некомфортно.
Как появляются привычки?
Мозг человека - это очень сложно устроенный механизм. Зачастую он нас может обманывать, иногда помогать нам, а мы даже не осознаём этого. Но помимо этого, наш мозг тоже лентяй и если он может сократить какие-то действия, то он обязательно сделает это. Именно поэтому нам так трудно выучить что-то совершенно новое, например, новый язык, в уже осознанном взрослом возрасте. Ведь мозг ребенка, наоборот, еще только открывает для себя все новое и познает этот мир, он готов расти и познавать, в то время как у взрослого человека уже достаточно навыков и умений для спокойной и безопасной жизни, которая удовлетворяет все его нужды, поэтому и усваивать что-то новое для него трудно.
Процесс формирования привычки - это постоянные повторения одного и того же через нежелание. Но когда если каждый день, "через не хочу", вы будете себя заставлять что-то делать, то ваш мозг поймет, что от этого не уйти и проще будет делать процесс на автомате, чем постоянно о нем думать. Зачем каждый раз анализировать и следить за действиями, если можно просто включить вчерашнюю программу действий? Именно так и формируются все привычки.
Сколько же дней необходимо потратить, чтобы выработать в себе автоматизм в действиях, привычки?
Многие из нас, хотя бы раз, слышали, что для формирования привычки необходим 21 день. Да, такая информация действительно есть в книге Масквелла Мальца, но давайте поподробнее разберемся в этом!
Масквелл Мальц - пластический хирург, который в начале 50-ых 20 века обратил внимание на факт, что после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.
Потом он написал об этом в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».
Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?
Что необходимо, чтобы сформировать привычку?
Как вы уже поняли, для каждого человека период формирования привычки разные, но у большинства это минимум 21 день.
Для того, чтобы сформировать в себе какую-то привычку, необходимо выполнять всего два пункта:
- Для начала нужно заставить себя делать что-то каждый день, в определенное время и определенной последовательности, если не получается сделать это самостоятельно, то просите кого-то постоянно напоминать об этом, или ставьте напоминания в смартфон. Только путем постоянного выполнения чего-либо, можно приучить себя к этому.
- Во-вторых, вам будет намного проще, если каждый день, при выполнение этого действия, из которого хотите сформировать привычку, вы будете испытывать положительные эмоции, ведь наш мозг запоминает в основном положительные эмоции, а весь негатив старается забывать и выбрасывать из воспоминаний. Чем сложнее привычка, чем меньше удовольствия она доставляет, тем дольше она вырабатывается. Чем привычка проще, эффективнее и приятнее — тем быстрее она станет автоматической.
Старайтесь формировать только полезные привычки и избавляйтесь от старых, заменяя их на действительно важные! Хорошего дня!
#привычки #саморазвитие #хорошие привычки #зависимость #полезные советы #развитие