- Друзья, всем привет! Многие атлеты постоянно находятся в поисках изысканных упражнений. Среди большого разнообразия упражнений очень сложно подобрать действительно те, которые будут влиять на рост средних дельтовидных мышц. Существует несколько разновидностей упражнений для средней дельты, по моему мнению, а также мнению большинства атлетов таким упражнением является тяга локтей со штангой. Данное упражнение является хорошим, но львиная нагрузка приходится на мышцы стабилизаторы, а также на трапециевидную мышцу, что мешает добиться желаемого результата.
- Вторым упражнением по важности и эффективности являются "махи" гантелей в стороны, но при его выполнении очень сильно задействуются в работу мышцы трапеции. Как правило, новички в этих упражнениях берут большие веса, из-за чего дельты не растут, так как всю нагрузку берут на себя другие мышцы.
- Существует отличное упражнение, которое действительно прорабатывает только среднюю дельту и это упражнение называется концентрированные поднятия гантели в сторону одной рукой.
- В данном упражнении нельзя брать большие веса, мой рабочий вес в этом упражнении равен 10кг, в то время как в махах гантелями я делал 17.5кг, а в тяге локтей 60кг и 70кг. При поднятии гантели в сторону, происходит максимальное сокращение именно средней дельты без особого вмешательства сторонних мышечных групп. Думаю единственные мышцы, которые активно включаются в работу это мышцы стабилизаторы, но они тратят не много энергии, т.к. рабочий вес небольшой, но достаточный для проработки дельт. Данное упражнение я начинаю с очень маленьких весов, чтобы "настроить" свои мышцы и сухожилия на работу. Выполняю один рабочий подход, от 8 до 15 повторений.
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
