1. Если после тренировки у вас не болят мышцы , то тренировка прошла зря .Не верьте мнению, что если после тренировки у вас не болят мышцы, то вы недостаточно тренируетесь. Воспаление мышц не является показателем жиросжигания, роста мышц или эффективности тренировки.
2. Завтрак нельзя пропускать
То, что необходимо обязательно завтракать при похудении неправда. В исследовании 2014 года изучалось влияние завтрака на похудение и было обнаружено, что завтрак не влияет на потерю веса. Не было обнаружено существенных изменений у 283 участников из 309 человек. Другой миф о завтраке утверждает, что завтрак может запустить обмен веществ, а пропуск завтрака ведет к голоду, спазмам и увеличению веса. Завтрак, как правило, не влияет на массу тела, но каждый организм уникален. Судороги и чувство голода – это реакция организма на пустой желудок и более длительный период без еды.
3. Вы должны исключить все углеводы при похудении
Организм человека получает в рационе три основных макроэлемента – белки, жиры и углеводы. Углеводы являются важным источником энергии для повседневного функционирования, но ихчрезмерное потребление может привести к увеличению веса. Если вы употребляете больше углеводов, чем нужно вашему организму, часть из них будет храниться в клетках в виде гликогена, а остальная часть превратиться в жир.
При углеводах следует различать их два основных вида[17]:
- Сложные углеводы – содержатся в цельнозерновой пище, фруктах, овощах или бобовых. Этот вид углеводов полезнее для здоровья, так как в таких продуктах содержатся минералы, витамины, клетчатка, и вы будете чувствовать себя сытым в течение более продолжительного времени. Сложные молекулы углеводов имеют более длинную цепь и к ним относятся моносахариды, дисахариды и полисахариды.
- Простые углеводы, также называемые сахарами, состоят из одной или двух молекул. Это источник быстрой энергии, после которой вы быстро почувствуете голод. Они содержатся, например, в сладостях, сахаре или белом хлебе.
Углеводы считаются основной причиной ожирения, и в последние годы было разработано несколько диет при которых употребление углеводов ограничивается. Самые известные это[9] [13]:
- Кетогенная диета – характеризуется высоким количеством употребления жиров, низким употреблением белков и углеводов
- Диета Аткинса – большое количество белков и жиров, низкое количество углеводов
- Палео диета – большое количество белков и жиров, низкое количество углеводов
Углеводы и жиры обеспечивают организм энергией, и если не употреблять углеводы, он начинает преобразовывать жиры в энергию. В дополнение к жиросжиганию при низком употреблении углеводов в организме человека происходят и другие процессы, благодаря чему этот тип диеты считается эффективным.
4. Чем больше вы потеете, тем больше худеете
Миф, связанный с потоотделением, похож на миф о крепатуре. Он гласит, что если вы недостаточно потеете во время тренировки, вы не сжигаете жир, и ваша тренировка не имеет смысла. Однако это неправда. Потоотделение – это процесс охлаждения человеческого тела, во время которого организм поддерживает температуру тела и предотвращает его перегрев. Поэтому, то, что вы сильно потеете во время занятий спортом не означает, что вы сжигаете больше жира.
5. С помощью скручиваний можно сжечь жир на животе
От жира на животе можно избавиться только путем уменьшения процента подкожного жира в организме. В нескольких исследованиях изучалось влияние регулярных физических упражнений на уменьшение жировых отложений на животе. Ни одно из них не подтвердило значительную потерю жира на животе во время тренировки пресса. Кроме того, низкого процента подкожного жира недостаточно, чтобы иметь красивый пресс. Лучший способ накачать пресс – это интенсивная тренировка всего тела и использование комплексных упражнений, в которых задействованы мышцы живота.
6. Обезжиренные продукты не всегда являются более полезными
Продукты с маркировкой «обезжиренный» или «нежирный» создают впечатление, что они полезнее, чем продукты с обычным содержанием жира. Многие из таких продуктов могут иметь низкое или нулевое содержание жира, но также значительное содержание углеводов. Словосочетание «с низким содержанием жира» может также быть изображено и на вредной пище или фастфуде. Углеводы сами по себе не являются проблемой, и овощи и бобовые также содержат сложные углеводы, которые полезны для организма человека. При выборе продуктов с низким содержанием жира мы рекомендуем проверять таблицу пищевой ценности, чтобы убедиться в отсутствии высокого содержания углеводов.
6.Кортизол является причиной лишнего веса
Гормон кортизол считается причиной, по которой некоторые люди не могут похудеть. В нашем организме кортизол отвечает за запуск катаболических реакций, которые вызывают разрушение тканей в организме. Его также называют «гормоном стресса», потому что его уровень повышается принапряженных ситуациях. Частый стресс может быть причиной переедания, которое становится привычкой. Высокий уровень кортизола повышает уровень инсулина, в результате чего уровень сахара в крови падает, и вам хочется чего-нибудь сладкого и жирного.