Пашчимоттанасана, одна из поз в положении сидя.
С санскрита, это название переводится, как «Пашчима» - запад, или задняя поверхность. По преданиям древних йогов, передняя часть тела относится к востоку, а задняя к западу. «Уттана» - растягивание, «асана» - устойчивое положение, поза. Полный перевод получается: интенсивное вытяжение задней части тела в устойчивой позе.
Чем регулярнее вы практикуете Пашчимоттанасану, тем заметнее ее воздействие на наше тело и зависит оно, от способа её выполнения, вашей концентрации и силу вовлеченности в практику.
Достичь пользу от практики этой асаны можно, выполняя ее с применением принципа йоги, не навреди.
Что же дает нам практика Пашчимоттанасаны?
· Делает наш позвоночник эластичным,
· Происходит укрепление и вытяжение многих мышц, расположенных на ногах, пояснице и бедрах,
· Идет воздействие на нервную систему, снимается депрессия, раздражительность, помогает при бессоннице,
· Улучшается кровообращение, снижается высокое давление,
· Налаживается работа ЖКТ, улучшается пищеварение.
Со всеми преимуществами этой позы, есть у нее и противопоказания:
· Воспаление внутренних органов,
· Грыжи поясничного отдела позвоночника,
· Травмы спины,
· Полный желудок
Техника выполнения:
Облегченный вариант.
Садимся на коврик (на седалищные косточки), ноги перед собой, спина ровная. На вдохе поднимем руки вверх, тянемся всем телом, вытягиваем позвоночник и на выдохе наклоняемся вперед к слегка согнутым ногам. Руки располагаем на ногах, как нам удобно (выше или ниже коленей). Чтобы найти более комфортное положение, можно по перекатываться вправо-влево. Ноги остаются слега согнуты или выпрямляем их, по ощущениям.
Усложненный вариант.
Исходное положение прежнее, ноги слегка согнуты или прямые, носки ног тянем на себя, руками беремся за стопы или за лодыжки. Со вдохом вытягиваем спину, ощущения прямой линии. С выдохом живот тянем к бедрам, если получается опускаем голову на голени.
При выполнении спина остается прямой. Дыхание спокойное, свободное, глаза закрыты, тело расслаблено. Находимся в позе, сколько приятно, затем плавно выходим. Отдохнув, повторяем, постепенно увеличивая нагрузку и время пребывания.
Для более комфортного выполнения асаны, начните ее выполнение с динамики, и только потом переходите в статику.
Меры предосторожности:
При смещении позвоночных дисков, хронических артритах и пояснично-крестцовых радикулитах, астме, беременности, выполнять Пашчимоттанасану следует с согнутыми в коленях ногами и без глубокого наклона.
Если возникают сложности в выполнении (мышцы слишком напряжены и сгибание ног в тазобедренных суставах ограничено), когда приходится прилагать большие усилия для наклона туловища вперед, следует подложить под седалищные кости сложенное одеяло. Это позволит эффективнее и без насилия практиковать. Если приподнять таз и немного согнуть ноги в коленях, то наклонить позвоночник вперед будет легче.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей с друзьями.
Ссылки на нас в соц сетях, подписывайтесь, задавайте вопросы, пишите комментарии, делитесь с друзьями.