Шестой день.
На завтрак у нас сегодня овсяная каша, приготовленная на обычном молоке.
Либо вы можете использовать овсяное, либо приготовить ее просто на воде - как вам больше нравится. В качестве начинки у меня свежая клубника. Вы можете использовать любые другие фрукты или ягоды. Для подслащения в кашу добавляем немного меда.
На перекус творожная запеканка.
Рецепт: отделяем у яйца белок от желтка, желток добавляем к творогу, его у нас 200 грамм. Туда же добавляем 25 миллилитров молока и одну столовую ложку манки, все хорошенько перемешиваем, в качестве подсластителя я добавляю две столовые ложки эритрита. Белок взбиваем в стойкую пену и вводим в общую массу, выкладываем ее в форму и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 40 минут. Вы можете увеличить количество ингредиентов вдвое, тогда запеканки будет больше и ее хватит у вас на два дня, как я и сделал.
На обед у нас будет запеченное куриное филе в духовке - такое же, как мы готовили в первый день.
На гарнир бурый рис и шампиньоны. Шампиньоны я приготовил таким образом: хорошенько их промываем и сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком, добавляем соль по вкусу и специй, у меня это итальянские травы. Хорошенько перемешиваем, чтобы грибочки пропитались маринадом и отправляем их выпекаться в разогретую до 180 градусов духовку, буквально минут на 20.
На перекус у нас одно вареное яйцо и яблоко.
На ужин у нас запеченная рыба и тушеные овощи.
Овощи тушатся примерно так же как мы готовили в первый день, ну а рыбу я просто разложил на противень, сверху при солил и присыпал специями для рыбы. Выпекал в разогретой до 180 градусов духовке примерно 20-30 минут.
Вот таким у нас получился шестой день нашего меню для похудения с дефицитом калорий. Наверное, он для меня самый любимый - грибочки и рыбка... ммм... Ставьте "нравится", подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего полезного и интересного!