🗯️Тема: 6 привычек, которые вредят вашей спине.
1.Сидеть со скрещенными ногами, нога на ногу или подгибая одну под себя.
⠀
Несмотря на то, что такая поза может казаться комфортной, она медленно вредит вашей спине. Самые распространенные последствия — зажим малоберцового нерва, смещение тазобедренного сустава, нестабильность и смещение позвонков.
⠀
Идеальная поза для сидения – с прямой спиной, а ноги ровно стоят на полу.
⠀
2.Сутулиться.
⠀
А также смотреть под ноги, когда идете. Неправильная осанка приводит к боли в спине и плечах, сколиозу и другим проблемам с позвоночником, а рассматривание асфальта под ногами повышает нагрузку на шейный отдел.
⠀
3.Носить неправильно подобранную обувь.
⠀
Высокие каблуки и плоская подошва одинаково вредны. Нагрузка распределяется по стопе неравномерно, мышцы и связки сводов стоп не получают поддержки, отсутствует правильная амортизация при ходьбе. Результат — артрит, артроз, остеохондроз, смещение позвоночных дисков.
⠀
Что носить? Идеальная высота каблука — от 2 до 6 см.
⠀
4.Носить сумку или рюкзак на одном плече.
⠀
Регулярное ношение сумки или рюкзака на одном плече ведет к неправильному распределению нагрузки на спину, мышечному спазму и сколиозу.
⠀
Чередуйте плечи или носите рюкзак на двух плечах.
⠀
5.Неправильно поднимать тяжести.
⠀
Когда вы поднимаете тяжесть, будь то коробка или ребенок, который просится на руки, присядьте, обхватите груз и только потом вставайте, используя мышцы ног. Держите спину прямо, не поворачивайтесь и на наклоняйтесь в талии: это может спровоцировать травму.
⠀
6.Спать на слишком мягком / жестком матрасе
⠀
Лучше всего отдать предпочтение матрасу средней жесткости, чтобы избежать перенапряжения мышц, суставов и связок и предотвратить болезненные ощущения в спине утром.
⠀
✍🏻Какие из перечисленных привычек есть у вас? Пишите в комментариях.