Стрессы и негативные эмоции – часть жизни. Чем больше в повседневности этих факторов, тем выше потребность в комфорте и покое. Многие снимают напряжение через употребление еды, причем, как правило, это бесконтрольное потребление совершенно разной пищи.
Это не голод. Это неосознанное поглощение еды – один из механизмов заполнения внутренней пустоты, достижения покоя, сексуальной неудовлетворенности, нехватки положительных эмоций, впечатлений и т. д. Как правило, облегчение после такого "приступа" не наступает, а наоборот возникает чувство вины, раздражение, агрессия. Это главное отличие от чувства голода, удовлетворение которого приносит удовольствие от приема пищи. В такой ситуации человек, к сожалению, не пытается найти корень проблемы, а наказывает себя посредством диет, интенсивных упражнений и других ухищрений, направленных на саморазрушение. Таким образом проблема не решается, состояние усугубляется, появляется депрессия и ненависть к себе.
План дейсвтий
Первое, что вам нужно сделать, если вы отмечаете у себя признаки компульсивного переедания, — обратиться за помощью. Речь пока не идет о помощи психотерапевта, однако важно рассказать о проблеме кому-то из близких, чтобы справиться с ней было проще. Впрочем, если компульсивное переедание находится в серьезной стадии, консультация у специалиста может быть необходима.
Пять способов если не справиться с компульсивным перееданием своими силами, то хотя бы свести количество эпизодов к минимуму:
1. Избегайте ярлыков
Поймите, что вы не плохой человек, делающий плохие вещи, а самый обычный человек, который попал в сложную ситуацию. Положительная маркировка себя на любом этапе развития пищевого расстройства способна помочь выздоровлению. То же самое касается продуктов, которые вы потребляете. Перестаньте делить их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен — даже бургер, картофель фри и кремовый торт — если вы съедите немного. По крайней мере, для вашего психического здоровья.
2. Сделайте паузу
Когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и спросите себя: “Я действительно все еще голоден?”. Возможно, вы используете пищу в качестве инструмента для преодоления трудностей, а потому не замечаете сигналов мозга, которые говорят о том, что вы давно сыты.
3. Измените среду
Обычно привычка — это просто поведение на автопилоте. Смена среды поможет принять более обдуманное решение относительно пищи. Если вы можете позволить себе питаться в кафе или регулярно устраивать ужины с друзьями, делайте это. Сработать может даже изменение локации в рамках собственной квартиры.
4. Позволяйте себе слабости
Запрет определенных продуктов или даже целых групп продуктов обязательно приведет к перееданию (через два дня или две недели). Так что не стоит с этим экспериментировать. Если вам действительно хочется пончик или пиццу, съешьте одну порцию и ни о чем не жалейте.
5. Попрощайтесь с диетами
Переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали. Компульсивное переедание в том числе. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а это, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника. К слову, питаться правильно и разнообразно не так уж сложно. Главное, верить в себя!
Автор: куратор проекта «Я МОГУ» Мария Музыкантова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.