День четвёртый.
На завтрак у нас будет овсяноблин с сыром и бананом.
Как готовить овсяноблин, наверное, многие из вас знают, но я все равно продублирую рецепт: для этого нам понадобится 2 яйца, 2 столовые ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления и 20 миллилитров молока. Все это смешиваем и обжариваем с обеих сторон под закрытой крышкой до готовности. В качестве начинки я в этот раз использовал немножко сыра и половинку банана.
На перекус у нас приготовленные заранее с вечера чиа пудинг из одной столовой ложки семян чиа, залитыми 200 миллилитрами молока.
У меня молоко овсяное, вы можете использовать любое другое. Также немного гранолы и один апельсин.
На обед я приготовил тушеную говядину в мультиварке, бурый рис и помидор
Как я готовил мясо - сейчас покажу.
Полкило нежирной говядины вместе с луком я обжарил в чаше мультиварки без масла, примерно минут 5 до вот такого вот состояния.
После чего добавил одну столовую ложку томатной пасты, залил водой и тушил в мультиварке в режиме тушения 40 минут.
Так же я, конечно же, добавлял немного соли.
На перекус 150 грамм зернистого творога.
На ужин у нас салат из свежих овощей и вареной курицы, просто заправленный лимонным соком и подсоленный по вкусу.
Таким у нас получился четвёртый день нашего рациона с дефицитом калорий. Вкусно и просто. Ставьте "нравится", подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего полезного и интересного!