Рад приветствовать вас дорогие спортсмены и спортсменки.
Сегодня хотелось бы рассказать вам о наборе массы.Для некоторых это является серьезной проблемой.Мой знакомый ходил в спорт зал около года,но не достиг практически никаких результатов.Все начало меняться после изменения питания и распределения нагрузок.
Самое главное,для набора массы,это превышать суточную норму килокалорий.Для мужчин это 2500 ккал.Для женщин-1500ккал.Таким образом вы будете набирать вес,а при условии правильных тренировок все будет идти не в живот и бока,а именно туда,куда нужно.
Придерживайтесь определённой программы тренировок.Не стоит перенапрягать свой организм.Достаточно 3 занятий в неделю,самый оптимальный вариант,через день.
На тренировке используйте принцип,больший вес-меньше повторений.Так мышцы будут именно расти и самое главное,не забывайте пить больше жидкости в процессе занятий.
Всем успехов.Надеюсь данная статья,была полезна.