💦 Обливание холодной водой после парной в бане и сауне – один из самых эффективных способов закаливания. Переход от высоких температур к низким, и наоборот, положительно влияет на организм. Это отличный способ защитить свой организм от простуд, нормализуя работу сердечно-сосудистой системы, повышая эффективность обменных процессов и общий тонус.
Заниматься такого вида закаливанием можно практически всем, но перед началом лучше проконсультироваться с врачом. Если вы пришли в парную впервые, окунания в холодный бассейн или купель не рекомендованы – организм и так получил большой стресс от непривычно высокой температуры.
Контрастные процедуры можно проводить, окунаясь в купель, бассейн, растирая тело снегом или обливаясь из кадушек. Обливные устройства из натурального дерева делают закаливание в бане простым и удобным.
💎 Как обливаться правильно?
Начинать закаливание можно только после хорошего прогрева тела в парной. Количество заходов при этом зависит от ваших индивидуальных ощущений. Чтобы подготовить организм, начните с теплой воды, постепенно понижая ее температуру.
Прежде чем перейти к закаливанию обливанием, нужно постепенно привыкнуть к резким перепадам температуры. Для этого при мытье рук, лица и принятии душа чередуйте тепло и холод, заканчивайте холодной водой.
На начальном этапе привыкания полезно попеременное окунание ступней в тазик с горячей водой (40–42 °C), а затем холодной (12–15 °C), а также щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее нужно уменьшать на 3–5 °, доводя до 25 °C.
Начинайте обливание холодной водой со стоп, рук и лица — на этих частях тела расположено большое количество рецепторов, отвечающих за терморегуляцию организма, поэтому привыкнуть к перепадам температуры будет легче.
Контраст температур должен нарастать постепенно и проходить с короткой продолжительностью (около 10-15 секунд), так организм сможет переносить перепады менее болезненно и успеть адаптироваться к внешним условиям. Обливаться нужно быстро. Вода должна точно попадать на выбранный участок тела. Обливайте голову с осторожностью, чтобы избежать чрезмерного переохлаждения.
Если вы заметили признаки переохлаждения (озноб, синеватый оттенок кожи), хорошо разотрите тело полотенцем и сделайте несколько энергичных физических упражнений. Не продолжайте обливание холодной водой дольше одной минуты.
После процедуры обливания холодной водой, обтирания снегом или погружения в купель зайдите в парилку на несколько минут для разогрева тела до обычного состояния. После этого вытритесь полотенцем, наденьте сухой махровый халат и отдохните, выпейте ароматный травяной чай.
Чем чаще вы закаляетесь, тем легче привыкнуть к холодной воде. Со временем для вас станет комфортной более низкая температура воды. Вы заметите, как приходит в тонус кожа, улучшается состояние сосудов и поднимается настроение.
✅ Выбрать обливные устройства для закаливания в бане и сауне вы можете на сайте sawo.ru