Продолжаю серию коротких постов о правильных пищевых привычках.
Сегодня шестое правило о еде маленькими порциями.
Довольно большая часть взрослых людей воспитывалась в ключе того, что еду в тарелке оставлять нельзя, тем более нельзя выбрасывать, нужно все доесть. И часто получается так, что человек уже наелся, а еда в тарелке еще осталась, и следуя сильным детским убеждениям, человек доедает «через не хочу», получая неприятные телесные ощущения, тяжесть и лишние калории.
Внимательно последите за собой, за своим чувством насыщения, и за тем, на сколько легко/тяжело вам отказаться от последних кусочков еды оставшихся в тарелке, когда вы уже сыты.
Научиться оставлять еду когда вы наелись довольно сложно, еще сложнее, о, боги! еду выбрасывать. Эти навыки требуют специальной тренировки 💪 , и их выработка может занимать несколько сессий с психологом.
А пока этих навыков у вас нет, давайте пойдем более простым путем. Вы примерно знаете размер своих порций на завтрак обед у ужин, знаете размер перекусов. В следующий раз, когда будете есть, положите себе половину или 75% от обычной порции. Съешьте все медленно, внимательно и осознанно. Прислушайтесь к себе. Если чувствуете что не наелись, то положите еще половину от оставшейся до порции части. Например, сначала вы положили только половину порции, тогда добавка должна быть в размере 25% от порции, в итоге вы съедите 3/4 от обычной порции. Прислушайтесь к себе снова, скорее всего к этому моменту вы будете уже сыты. Если нет, кладите добавку размером в половину от оставшейся части.
Очень важно накладывать еду маленькими порциями когда вы сильно голодны, главное - помните, никто вас в еде не ограничивает, и вы можете положить нужное количество добавок, пока не почувствуете что сыты.
Экспериментируйте с размерами порций, дробите их так, как вам удобно, и если чувствуете что наелись, а еда в тарелке осталась, знайте, доедая через силу, вы делаете себе только хуже.
Остались вопросы - задавайте в комментариях, подписывайтесь, если еще не сделали это :), впереди много полезной информации о психологии питания. Всем здоровья! #психолог_тарасов