Если что-то стало беспокоить так, что не отвлечься, вместе с дискомфортом приходит страх. Растерянность, ступор, иррациональный ужас и острое чувство одиночества — это первые реакции психики на новую незнакомую негативную ситуацию.
В отношении здоровья неопределенность усугубляется ожиданием вердикта специалистов, результатов исследований. Сюда же добавим страшные суммы на лечение, которыми пугают из каждого утюга.
Что делать в ситуации неопределенности?
Во-первых, принять тот факт, что привычная картина изменилась. Отрицать плохое самочувствие — контрпродуктивная тактика.
Во-вторых, что нужно сделать, чтобы определиться с состоянием? Пойти к врачу? Дождаться результатов анализов? Ответы на эти вопросы содержат даты и сроки, за которые можно уцепиться.
В-третьих, от того, что картина мира изменилась, привычные дела никуда не делись: поесть, поработать, навестить родственников, прогуляться - не теряют актуальность, а кроме того, «связывают» вас с привычной успокоительной реальностью.
В-четвертых, поделитесь переживаниями с близкими. Это естественно и полезно. Близкие должны быть в курсе, почему на вас лица нет, чтобы поддержать.
В-пятых, посмотрите в лицо страху. Что именно пугает? Неизвестность? Жизнь
непредсказуема, даже если до сегодняшнего дня 30 лет каждый день был днем сурка. Представьте худший сценарий и подумайте трезво, что делать в этом случае?
Часто оказывается, что самое страшное разбивается на маленькие шажки, которыми можно его преодолеть.
В-шестых, найдите свой способ унять стресс: сосредоточьтесь на своем дыхании — по будильнику на 10 минут займитесь наблюдением за своим вдохом и выдохом. Медитация, йода, спорт помогают сосредоточится на чем-то простом и цепляющем, что разгоняет рефлексию и страшные мысли.
И, наконец, планируйте — это придает ясности. Напишите план на сегодня, на завтра, на неделю. Добавьте в него то, что хочется, а не только то, что вы привыкли или должны делать.
Страх похож на большое темное облако, обволакивающее и затягивающее в себя. Если рассматривать его, то можно увидеть и границы, и контуры, и цвет, и фактуру. Так из неопределенности появляется план действий.
