Зачастую в йогу или стретчинг приходят, чтобы скорее сесть на шпагат и, желательно, за месяц. После месяца стараний наступает разочарование, когда шпагат так и не получается. Почему же кто-то садится на шпагат за месяц, а кому-то следует идти к этому через годы тренировок?
За месяц на шпагат действительно можно сесть, если вы до этого уже тренировались,если вам этот факт дан от природы, если вы сделали это, не смотря на резкую боль в мышцах, потому что вам очень не терпелось увидеть себя в шпагате. Но в последнем случае мышцам придется еще и восстанавливаться долгое время. Поэтому лучше тренироваться более месяца и не пропускать тренировки, чтобы мышцы могли "запоминать" состояние, к которому вы их пытаетесь приучить.
Также немаловажно понять зачем вам нужен шпагат. Если для красивых фото в аккаунтах социальных сетей, то здесь можно и не тратить много времени на тренировки, резко сесть в шпагат, сфотографироваться и цель достигнута. В результате получите поврежденные связки и спину.
Следует понимать, что шпагат -это не только красиво, но и полезно. При растяжке на шпагат, например, улучшается работа органов малого таза и мочеполовой системы, укрепляются мышцы ног, ноги становятся подтянутыми и стройными. Ещё шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
Сколько следует тренироваться? Чем больше, тем лучше,конечно, без фанатизма. Но тем не менее, лучше ежедневно или хотя бы четыре раза в неделю.
Во время тренировок следует отступить от заблуждения, чтобы сесть на шпагат надо только тянуться и выполнять упражнения на растяжку. Стоит подчеркнуть, что не только растяжка способствует прохождению в шпагат. Необходимо также укреплять мышцы спины и пресса. Иначе спина просто не выдержит нагрузку, что приведет к болям в позвоночнике.
Для укрепления мышц спины, брюшного пресса и ног в совокупности, называемых мышцами "кора", служит планка.
Для прохождения в шпагат также требуется проработка подвздошно-поясничной мышцы, которая является одним из главных сгибателей бедра. Чтобы максимально заставить ее работать, можно использовать низкий выпад . Выпады идеально подходят для растяжки данной мышцы.
Также следует проработать подколенные сухожилия, чтобы удлинить бедро и выпрямить ногу в коленном суставе.
А вы умеете садиться на шпагат? Как считаете шпагат - это полезно? Хотели бы научиться садиться на шпагат?
Читайте ещё больше интересного в статьях:
К чему приводят занятия Хатха-йогой?
Почему бросают заниматься йогой
Йога - самый травмоопасный вид спорта
Как начать заниматься йогой?
Где и как выбрать коврик для йоги