В дзене новые челленджи, и один из заинтересовавших меня - "суперсила мечты". Я задумался, и прочел несколько статей. Действительно, очень немало людей хотело бы иметь возможность есть всё подряд, в любых количествах, и не толстеть. Но это реально и достижимо. Как?
В который раз я вынужден вернуться к такой теме, как баланс калорий, или энергии. Наше тело - это по сути биомашина, которой нужна энергия для поддержания жизни, для движения. Что выступает топливом для этой биомашины? Еда. В твердом и жидком виде.
В любой еде, обладающей питательной ценностью для нас, присутствуют жиры, белки и углеводы (БЖУ), все они в свою очередь обладают энергетической ценностью, то есть калориями. Иными словами всё, что организм способен переварить и усвоить, содержит калории (энергию), которую он может использовать.
Откуда берется лишний жир на боках, под кожей, между органов в организме? Из этих самых калорий в пище (я говорю очень упрощенно). Но только в том случае, когда организм тратит меньше энергии из пищи, чем с ней получает.
Весь избыток полученной энергии с пищей откладывается "на черный день", в виде жира. Не имеет значения ваш метаболизм, возраст, и даже болезни, это правило одинаково для всех. Весь избыток пойдет в жир.
"Ну и как же есть все подряд, если избыток всегда отложится?"
Как получить эту суперсилу?
На самом деле всё просто. Ну, на бумаге просто. Если мы не хотим ограничивать поступление энергии с пищей, и при этом не толстеть, нам нужно просто-напросто тратить больше. Я знал одного такого человека с этой суперсилой, и он работал шпалоукладчиком...
Как тратить больше энергии? Движение, любое, чем оно продолжительней и интенсивней, тем больше энергии затрачивает. К примеру, обычная ходьба будет тратить около 300 килокалорий в час, для человека весом 80 кг. А если этот человек побежит с небольшой скоростью, то это уже 500 килокалорий в час. Ходьба и бег - лишь примеры.
Чем больше вес и скорость-тем больше энергии будет затрачено. Можно схитрить, и увеличить вес, просто нагрузив рюкзак бутылками с водой. Или идти/ехать на велосипеде/бежать в горку. Против вас будет работать гравитация, и вы потратите намного больше энергии, чем если будете двигаться по прямой.
Например, человек с суммарным весом в 100кг (неважно, это его вес или дополнительный, нагруженный сверху), будет тратить за час быстрой ходьбы около 500 килокалорий - это целый Биг Мак дополнительно.
Никакой магии
Как видите, ничего волшебного в этом нет. Можно есть все подряд и не только не набирать, но и худеть. Но придется попотеть. И в этом нюансе кроется главная сложность. Потеть мало кто хочет, тем более что не каждый может себе позволить много двигаться. Как тратить хотя бы немного больше энергии, если работа сидячая, а ходить или бегать/ездить на велосипеде просто нет времени?
Во-первых, задуматься о смене жизненных приоритетов, здоровье вам спасибо не скажет, что вы ведете сидячий образ жизни. Вам грозят серьезные финансовые траты на здоровье, или же просто ухудшение качества жизни, стоит ли это того? Во-вторых, почаще вставать со стула, и хотя бы потягиваться. Или же просто прогуливаться по комнате 5 минут. Хорошая привычка-разговаривать по телефону, ходя по кругу.
В-третьих, задуматься о поездке на работу на велосипеде, хотя бы в теплое время года. Или о прогулке до ближайшего метро/автобуса пешком. Хорошей идеей будет отказ от лифта, если вы живете не слишком высоко. Запись в спортзал и его регулярное посещение - тоже хорошая идея.
Хотите суперсилу? Придется поработать. Регулярно работать, точнее. Но эта суперсила-не магия и не "кино". Она реальна.
