Один из самых часто задаваемых вопросов от новичков (и не только!) в бодибилдинге касается прогнозирования их результатов. Естественно, что при наборе мышечной массы, начинающих атлетов интересует, сколько мышц им удастся набрать за год тренировок.
Я всегда отвечаю на этот вопрос, что гадать — бессмысленно, нужно действовать и пробовать. Однако на основе анализа большого количества данных, которые я сформировал за году тренинга и наблюдений, я все же нахожу смелость делать определенные обобщения и строить прогнозы. По моим оценкам, за первый год тренировок человек может набрать от 1 до 10 кг чистой мышечной массы. Но давайте разберемся в этом детальнее.
Конечно, то, сколько вам удастся набрать мышечной массы за год зависит в большей мере только от вас самих. Давайте рассмотрим основные факторы, которые влияют на скорость набора мышечной массы:
- Тренированность тела,
- Опыт силовых нагрузок,
- Тип телосложения,
- Уровень физической активности,
- Система тренировок,
- Количество потребляемой пищи,
- Возраст,
- Использование анаболических стероидов.
Сразу скажу, что последний пункт мы не будем рассматривать, так как это совершенно другой разговор, который имеет массу своих нюансов и особенностей.
Итак, общая тренированность тела является плюсом для новичка: вы быстрее сможете войти в нужный режим, и у вас не возникнет серьезной проблемы с адаптацией к нагрузке. Это позволит вам быстрее форсировать первый "подготовительный" этап тренировок и перейти непосредственно к набору массы. С другой стороны, если вы уже имеете опыт работы с силовой нагрузкой, обладаете развитой мускулатурой, то, вероятно, ваш потенциальный рост мышечной массы будет более скромным, чем у человека, который начинает "с нуля".
Что касается типов телосложения, то наилучший результат показывают люди с мезоморфным и эндоморфным телосложением. Эктоморфы набирают гораздо хуже (однако это не значит, что им не стоит заниматься).
Под уровнем физической активности я понимаю то, сколько энергии тратит человек вне зала. Если у него очень активная работа, или он играет в футбол несколько раз в неделю, то у него будут очевидные проблемы с набором мышечной массы, так как он банально будет тратить больше калорий, чем он потребляет.
Читайте также:
Добавки на массу, которые нужны всем
Фишка для жима лежа, которая заставит ваши мышцы расти
Конечно, важнейшую роль играют и сами тренировки вместе с диетой. Для достижения наилучшего прироста мышечной массы, необходимо тренироваться в силовом стиле с учетом всех ваших индивидуальных особенностей.
Что касается питания, то здесь необходимо соблюдать два главных правила: достаточность и полноценность. Вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите, но при этом получать их преимущественно из сложных углеводов и белков.
Естественно, возраст также важен, ведь у молодого организма гораздо больше гормонов, обеспечивающих рост мышечной массы.
С учетом того, что не существует людей, что соответствуют всем вышеуказанным критериям, я полагаю, что 10 кг мышечной массы за первый год тренировок — это та планка, к которой вам следует стремиться.
Если вам понравился материал — щелкните по кнопке Лайка и подпишитесь на канал!