Мечтаю выспаться. Так говорят мамы маленьких детей, те, кто много работает и у кого бессонница. Причины недосыпания разные, а результат одинаковый: быстрее устаешь, хуже соображаешь, чаще болеешь.
Каждый человек имеет свою норму сна. В это время организм восстанавливается, перерабатывает и сортирует по степени важности информацию, успокаивает психику, завершает обменные процессы и синтезирует гормоны. Наполеону для этого нужно было 4 часа в сутки, Леонардо да Винчи- два. А мне не меньше восьми.
Мы разные по конституции, полу, образу жизни, физическим способностям, скорости обменных процессов, эмоциональности и чувствительности. Все это влияет на то, сколько нам нужно спать для сохранения здоровья и энергии.
Чтобы не мучиться бессонницей и получить все бонусы ото сна, соблюдаем простые правила.
- Ложимся и встаем в одно и то же время. Это помогает быстро заснуть и проснуться без будильника.
- Хорошо, если есть ритуал отхождения ко сну: небольшая прогулка, спокойная музыка, дыхательная практика, медитация. Можно почитать легкую книгу-сказку на ночь, как в детстве. Засыпая, поблагодарить за все хорошее, что было в уходящем дне. Для женской настройки на приятные сновидения важна эстетическая сторона- красота и качество постельного белья.
- Ароматерапия помогает расслабиться и успокоить ум. Масло лаванды, апельсина, сандала можно накапать на подушку или ароматизировать всю комнату при помощи аромалампы или обычного пульверизатора.
- Ложиться лучше не позже десяти вечера. С 22 до 24 часов (по другим данным до 2 часов ночи)-лучшее время для восстановления мозговых функций и сохранения женской красоты.
- Желательно спать в полной темноте. Это улучшает #иммунитет за счет выработки гормона мелатонина. Темнота влияет на глубину сна. Поверхностный сон не дает полного восстановления нервной системе. Для этого же важно, чтобы не было посторонних звуков.
- Свежий и прохладный воздух в спальне укрепляет иммунитет, дает кислород, очищает пространство и возвращает к природе.
- Качество матраса и подушки важно для профилактики проблем с позвоночником. Головные боли с утра и повышение артериального давления могут быть следствием застойных явлений в шее из-за неудобной подушки. Для женской красоты лучше спать без нее. Это уменьшает отеки и помогает сохранить четкость контура лица.
- Чтобы не снились война, драки и катастрофы не нужно наедаться перед сном, выяснять отношения и смотреть новости.
- Водные процедуры помогают очистить тело и снять негативную энергию дня.
Я люблю поспать. А вы?