"Началом заката" мы привыкли считать возраст, когда цифра "перевалила за...", то есть "по паспорту". В общих чертах это правильный подход. Но часто бывает так, что человек серебряного возраста имеет показатели здоровья на пару десятков лет меньше, а биологический возраст молодого на десяток лет больше его хронологического. Определяется биологический возраст по особым критериям - биомаркерам старения. Так уж сложилось, что мы уходим из этой жизни не по паспорту, а по состоянию здоровья.
Вопросами предупреждения преждевременного старения и продления жизни, изучением механизмов старения занимается ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ГЕРОНТОЛОГИЯ. И биомаркеры старения находятся в компетенции этой науки.
Что же такое "биомаркеры старения"? Это - параметры(показатели), показывающие функциональное состояние организма. Они позволяют разграничить хронологический (паспортный) и биологический возраст, определить темп(скорость) старения, оценить результативность вмешательств в процесс старения. Цель борьбы со старением – научиться откатывать биологический возраст на уровень здорового человека и фиксировать его там.
На сегодняшний день таких маркеров насчитывается более 100! Исследовательские группы, ассоциации, объединения геронтологов предлагают свои панели этих показателей, но существуют общие требования:
- биомаркер должен прогнозировать скорость старения;
- биомаркер должен быть способен повторно тестироваться, не причиняя вреда человеку;
- биомаркер контролирует один или более физиологический процесс.
Есть множество статей, которые называют 3, 5 или 10 ТОП маркеров. Я (в наших реалиях) не была бы столь категорична, а просто разделила бы их на 2 группы:
- Те, которые мы можем измерять и отслеживать дома самостоятельно или бесплатно сдавая анализы в поликлинике;
- Те, которые требуют финансовых затрат или выполняются только по направлению врача.
Конечно, я не буду перечислять все биомаркеры. Назову только те, которые наиболее часто упоминаются в источниках. Нужно понимать, что подход - просто "сдать анализы" и посмотреть результаты, - ничего не даст. Необходимо отслеживать динамику, так как на многие маркеры мы можем влиять. Например: вы «оздоровили» организм какой-либо доказанной омолаживающей терапией (ограничение калорий или корректировка недостающего витамина) и увидели снижение биологического возраста.
Итак, начнем с самых простых:
- Важно контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений) и АД (артериальное давление). Геронтологи рассматривают ЧСС, как маркер общей смертности у людей среднего и пожилого возраста. Рекомендуемая ЧСС - менее 70. АД - маркер смертности от инсульта и ишемической болезни, а также маркер риска деменции.
- Индекс массы тела (ИМТ) и объем талии ученые считают маркером смертности от ССЗ(сердечно сосудистых заболеваний) и рака. ИМТ можно рассчитать по формуле I = m/h², где m – масса тела, h – рост в метрах. Норма, если этот показатель 18.5 - 25. Не менее важен объем талии -абдоминальный жир. Ряд геронтологов считают именно этот показатель наиболее значимым. (О связи этих показателей и онкологии вы можете прочитать в исследованиях: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25129328/; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25128484/; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26437731/.)
- Процент жира в теле - биомаркер риска смертности от саркопении (с греческого-"дефицит тела", снижение массы скелетной мускулатуры), ССЗ и рака: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028901. Калькуляторов расчета процента жира в организме достаточно много (как и методов). Вы можете выбрать в сети любой.
Из маркеров, которые Вы можете контролировать дома, пожалуй все. Но, из за простоты и доступности контроля, они не становятся менее значимыми.
В поликлинике сдаем анализы и отслеживаем следующие показатели:
ЭКГ, фракционный холестерин, гликированный гемоглобин, тиреотропный гормон (ТТГ), мочевая кислота - маркеры риска смертности от ССЗ. АЛТ - маркер скорости старения печени.
Самостоятельно (платно) можно контролировать следующие показатели:
Скорость клубочковой фильтрации (СКФ) - маркер старения почек и риска рака предстательной железы; витамин В12 — маркер смертности и старения мозга; витамин D - маркер риска смертности от ССЗ и рака; литий в крови - маркер риска смертности от болезни Альцгеймера и самоубийства; ферритин — маркер риска раковых опухолей.
Как уже писала, биомаркеров старения геронтологи выделяют более 100. Я же перечислила те, которые наиболее часто совпадают в различных публикациях.
И наконец то, дошли до тех показателей, которые входят в так называемый ТОП:
- ЭПИГЕНЕТИЧЕСКИЕ ЧАСЫ - биомаркер старения, который показывает метилирование ДНК, т.е. позволяет оценить настоящий биологический возраст. На сегодняшний день считается, что изменение метилирования играют одну из ключевых ролей в процессах старения.
- ДЛИНА ТЕЛОМЕР (специфические конечные участки хромосом, которые способны прекратить ее деление).
Главный смысл биомаркеров в том, чтобы с их помощью искать наиболее эффективные пути борьбы со старением организма. Часто болезни более деструктивно влияют на состояние человеческого организма, а не сами процессы старения. В любом случае, влиять на них мы способны: начиная от контроля питания и полноценного сна и заканчивая фармацевтическими препаратами. Уважайте свое тело, интересуйтесь "его жизнью" и Ваш биологический возраст, несомненно, "откатится" на много лет назад. Всем Здоровья.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
Возможно Вам будет интересно прочитать и другие статьи:
Выдыхаем этиловый спирт или новый(?) метод ученых. Как ускорить выведение "вечеринки" из организма.
Возможно ли восстановить легкие и вновь задышать "полной грудью".
Чем заняты два килограмма наших подданных в организме.