Добрый день, дорогие друзья и особенно милые дамы! Сегодня мы продолжим с вами разбор тренировок после родов и разберём Топ-4 упражнения для молодых мам..
1. Это ягодичный мостик, или подъём ягодиц из положения лёжа.
Так как наибольшее повреждения во время родов получают мышцы тазового дна и их повреждения будут мешать вам в бытовой и спортивной деятельности, восстановление логично начинать с этой группы мышц. Ягодичный мостик идеальное для этих целей упражнение. Оно не только помогает восстановить тонус мышц тазового дна и ускорить их регенерацию, но и хорошо укрепляет мышцы ягодиц и поясницы. Это обеспечит крепкий фундамент для дальнейшего повышения интенсивности тренировок и улучшения качества бытовой физической активности по материнской линии.
2. Отведение рук и ног на четвереньках .
Очень специфическое и эффективное упражнение в послеродовой период, реально помогающее восстановить и укрепить мышцы кора (брюшного пресса и поясничного отдела) и позвоночника. Разнонаправленное и плавное движение, которое задействует глубоко лежащие вокруг позвоночника мышцы-стабилизаторы, тем самым укрепляя вертикальное и естественное положения спины обеспеченное позвоночником. Носить малыша на руках не только приятно, но ещё и тяжело и с каждым месяцем всё тяжелее, поэтому нагрузка на спину, полученная в период ношения плода, после родов никуда не денется и укрепление спины является приоритетным в этот период.
3. Подъём ног, согнутых в коленях к груди из положения лёжа.
Это упражнение является отличной адаптацией подъёма ног в висе, которое лучше подходит женщинам, у которых зачастую недостаточно сильные руки, чтобы висеть на турнике и подтягивать ноги. Данное упражнение прекрасно укрепляет поперечную, а также прямую мышцы пресса, повышая тонус и укрепляя мышцы живота, в области которого чаще всего и скапливается лишние калории в виде жира, которые успели набрать за период беременности. Это безопасное, удобное в выполнении упражнение с хорошей эффективностью.
4. Вакуум
Вишенка на нашем топ торте упражнений после родов. Вакуум — это, наверное, самый эффективный способ уменьшения объёма живота и размера талии. Это упражнение оказывает внутренне-диафрагмальное воздействие. Оно также безопасно и легко в исполнение. Однако в отличии от упражнений, представленных выше, вакуум можно и нужно выполнять каждый день для достижения максимально эффекта.
Все эти упражнения доступны для выполнения в домашних условиях, безопасны и эффективны для применения в после родовой период, но не забывайте, что лучший эффект вы всегда получите, обратившись к специалисту. Не стесняйтесь и обращайтесь здесь в комментариях!
Берегите себя!
