Здравствуй дорогой читатель в этой статье ты узнаешь о том как правильно набирать массу, нужно ли и сколько именно нужно тренироваться во время
1. Вам нужно повысить количество съедаемых вами калорий чем вы ели раньше.
Во время сушки вы устраиваете организму дефицит калорий, чтобы лишний жир сжигался и были видны рельефные мышцы. Здесь же все наоборот. Вам нужно увеличить количество съедаемых вами калории на 1-2 тысячи. То есть раньше вы ели в день 3 раза по 500 калорий, теперь же вам нужно кушать по 4 раза в день и съедать приблизительно по 700-800 калорий или распланировать график приёма пищи под себя. Но не нужно есть много раз маленькими порциями. Лучше кушать мало но большими порциями.
2. Тренировки.
Если вы до набора массы тренировались день через день или каждый день. Убивали себя и свои мышцы на тренировках, на то время пока вы набираете массу забудьте об этом. Тренировка должна проходить 2 максимум 3 раза в неделю и исключительно база. Базовые упражнения не более.
3. Упражнения.
Упражнения во время тренировки не должны включать многоповторку. Наибольшие группы мышц включают в себя 7-8 повторений, а на маленькие группы мышц 5 - 6. Но вы должны работать с большими весами. Посмотрите на лифтёров и на легкоатлетов. Легкоатлеты делают много повторов с маленькими весами а лифтёры тягают огромные веса но с маленьким количеством повторений. За счёт этого они гораздо мощнее чем легкоатлеты.
4. Сон.
Главный момент роста наших мышц происходит именно во сне. Если вы будете соблюдать все правила но недостаточно спать (7-9 часов) о массе можно забыть.
5. Сладкое
Во время набора массы не нужно бояться употреблять сладкое. Большинство людей пытаются пичкать себя только белками, но этого не нужно делать. Нужно сделать акцент на углеводах, а сахар это и есть источник углевода.
Вот и все. Придерживайся этих правил и увидишь как твоя масса начнёт расти главное не останавливайся.