Всех приветствую читатели, сегодня я хочу принять вызов и прокачать как следует свой заплывший жиром пресс.
Каждый день на протяжении 7 дней у меня будет супер жаркая и интенсивная трениров только на брюшные мышцы. Сегодня понедельник 17 ноября 2020год. Надеюсь я не сдамся и пройду этот путь до конца. Сейчас здесь будет фото До прокачки, а через неделю я выложу результат и мы сравним с вами мой прогресс. Также в процессе я могу выкладывать фото в галереи Дзен чтобы вы удостоверились в том что я прокачиваю свой пресс.❗
Как вы видите, я не супер накачанный парень, но и не супер худой. Немного виднеется пресс, но этого мало, я хочу хоть чуть-чуть увидить рельеф на своём пузе.
Свою программу тренировок я опишу в этой статье.
Для начала делаем разминку всего тела чтобы не потянуть мышцы.
Каждый день я буду увеличивать количество выполнения упражнения на 5 раз.
Перерыв между упражнениями 1 мин.
Перерыв между подходами 5-10 мин. В день я буду делать 3 подхода🔥
1. Скручивание(15раз)
2. Подъём ног(15 раз)
3. Скрутка к колену(15 раз)
4. Скрещивание ног (15 раз)
5. Подъём корпуса (20 раз)
6. Подъём ног на турнике(15 раз)
7. Планка(1 мин)
Вот примерное выполнение заданий.
В течение недели могу добавить разные упражнения.
Пожелайте мне удачи!🔥