Многие мечтают быстро похудеть при помощи строгой диеты. Те, кому удавалось сбросить лишний вес таким образом сталкивались в другой проблемой – результат слишком кратковременный. Почему жесткие диеты не эффективны в долгосрочной перспективе и как закрепить полученный результат, читайте в нашей статье.
Почему вес возвращается
Многие, кто худел с помощью строгих диет, понимают, что это очень ненадежный способ. Скорость похудения влияет и на скорость набора килограммов. Наше тело устроено так, что жесткие ограничения углеводов или, в принципе, калорий приводит к сильным приступам голода после диеты. Если урезать жиры, то может нарушиться гормональный баланс. В обоих случаях итог один – это набор лишнего веса. Ведь организм запрограммирован компенсировать потери при любом удобном случае.
Как сохранить достигнутый результат
Чтобы не набирать лишние килограммы, важно убедить организм, что в такой форме компенсировать ничего не нужно. Как только вы перестанете соблюдать диету, начните плавно увеличивать энергетическую ценность вашего меню.
Лучше всего каждую неделю увеличивать калорийность рациона не более, чем на на 200 ккал. Из них треть должна приходится на белковую пищу, половина – на углеводную и 20% – на жирную. Внимательно следите за своим телом, измеряйте объемы и взвешивайтесь. Таким образом нужно искать баланс, вы должны найти то количество пищи, которое удовлетворит ваши потребности и не добавит новых килограммов. Если же начать бесконтрольно питаться и резко увеличивать энергетическую ценность меню, ваше похудение будет радовать недолго.
Еще несколько советов
Все строгие диеты обладают одной чертой – в них слишком сильно урезаны питательные вещества. При дефиците витаминов и минералов многие функции организма дают сбой. Поэтому подход к снижению веса должен быть спланированным и продуманным. Не стоит с завтрашнего дня есть одну вареную морковку, ведь такой рацион ничего хорошего не принесет. С килограммами уйдет здоровье, восстанавливать которое придется еще дольше, чем худеть.
Важно, в первую очередь, понять, сколько калорий нужно организму для нормальной работы. Используйте простую формулу:
Ваш вес × 35 = суточная потребность ккал
Затем обеспечьте легкий дефицит калорий, для этого отнимайте от полученного результата 200 ккал каждую неделю. Тогда ваше тело начнет худеть по 0,5-1 килограмму за неделю. Такое снижение веса будет проходить комфортно и не наносить ущерб организму.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.